孕晚期,孕妈要多吃以下4种食物,第一种食物是胎儿特别需要的

相信大家都知道：在怀孕期间，胎宝宝的营养来源主要是孕妈妈的饮食，但并不是每个孕妇都知道如何吃，以致于有的胎宝偏小有的胎宝偏大。

我表妹怀孕后，为了腹中胎宝宝的营养供应能够跟得上，专程请了做饭的阿姨住家伺候。熬过了前期的孕吐，表妹在孕中期后可以说是“胃口大开”，加上做饭阿姨的一双巧手，每顿饭表妹吃得都很开怀。

表妹的家人都说：这做饭阿姨花钱请得值，表妹孕期吃得好，腹中孩子自然也长得好。

可现实很快给了表妹当头棒喝，孕晚期产检的时候，医生提醒表妹最近体重增长速度过快。腹中胎宝宝的长势很猛，如果引起重视，及时控制体重，发展下去胎儿很有可能成为巨大儿。

关于巨大儿的分娩风险，表妹也听说过，所以回家后就哭着给我打电话。表妹问得很直接：“表姐，怀孕真是太难了，孕早期妊娠反应吃不下。到了孕后期有了胃口，医生又让忌口。我距离预产期还有不到两个月的日子，按说胎儿发育已经成熟，按照我自己的喜好吃东西也不行吗？”

孕晚期，是接近十月怀胎的尾声，标志着胎宝宝发育成熟。进入了相对稳定、安全的阶段。我想很多孕妈妈都跟我表妹一样，认为饮食方面理应不存在太多顾虑，挑自己喜欢的吃，也不会对胎儿造成影响。但，事实并不是大家所设想的那样。

☆ 为什么说孕晚期，孕妈妈也不能随便挑喜欢吃的饮食呢？

胎宝宝的发育周期，的确是在孕中期最快，但到了孕晚期，胎宝宝的发育也不会停止，只是放缓增长速度。

倘若临近预产期前的阶段，孕妈妈一味只管自己享口福，腹中胎宝宝吸收的营养过剩，间接导致他们的增长速度提升，出现巨大儿的可能性就会大大增加。

孕晚期，孕妈妈不注意合理控制饮食，敞开吃的后果，除了易出现巨大儿，导致产程风险增加之外，对母体本身的健康也是有害无益的：

Ø 引起便秘

随着孕周增加，子宫增大后逐渐升入孕妈妈的腹腔，压迫直肠，引起肠道蠕动减缓，消化功能减弱。如果这时候，再不注意合理饮食，膳食纤维摄入少，就会引起便秘的问题。

Ø 引起妊娠并发症

孕妈妈营养过剩，除了导致腹中胎宝宝发育过快，影响顺产之外，还可能会让母体的血糖、血压出现异常。这在孕后期是很危险的现象，稍有不慎都可能出现妊娠并发症，有早产、流产的风险。

Ø 引起妊娠纹

同样是生娃，有的妈妈产后恢复很好，尤其是腹部完全见不到妊娠纹，但有的妈妈则刚好相反，产后腹部的“地图纹”连自己也不忍直视。之所以会有这种差异，跟孕晚期孕妈妈的饮食有直接关系。

因为孕妈妈饮食没有顾忌，导致胎宝宝快速增长的同时，宫高、腹部也随之增加，孕妈妈的皮下组织跟不上腹部膨大的速度，妊娠纹就会出现。

为了胎宝宝的平安降临，为了孕妈妈产后的健康，孕期饮食千万不能在临门一脚的关键时刻“破戒”。

☆ 那孕期最后一个月该怎么吃？

这几类食物要多安排，既能满足这一阶段胎宝宝的发育规律，也能兼顾孕妈妈的身体变化。

多吃高蛋白食物，为分娩储备力量

孕期最后一个月，要多吃高蛋白质的食物，这既是为分娩时候做能量储备，也是奠定母乳分泌的基础。

还记得我当时临产前，因为在最后阶段，休息受到影响，胃口也不好，一日三餐的安排尽量合理一些。早餐固定会有鸡蛋，鱼虾以及瘦肉等高蛋白的食材均匀安排在中餐以及晚餐。

高钙食物要多吃，预防孕期缺钙

我怀孕到孕晚期的时候，时不时都有腿抽筋的现象出现。咨询产检医生后得知，这是缺钙的一种表现。后来我也查过资料得知，胎儿体内的钙质，有一半都是在最后这个阶段摄入的。所以，要保障母体的钙质跟得上，就要多吃含钙的食物。

我当时经常用虾皮来做菜，感到饥饿的时候还会选择一些坚果来充饥，这些食物的含钙量都不错。另外豆类制品的豆腐、腐竹含钙量也很高，变着花样入菜也是好选择，最后早晚都坚持喝一杯牛奶。

注意膳食纤维补充，缓解便秘症状

听身边很多孕妇抱怨，孕晚期便秘的问题越来越严重，这时候就要多吃膳食纤维充足的食物。膳食纤维有助于肠胃蠕动，一定程度上可以缓解便秘的症状。

我当时就是新鲜蔬菜与水果合理安排，应季的绿色蔬菜基本每餐都有，下午茶的时候就选择自己爱吃的水果。如：火龙果、猕猴桃以及苹果等，还有偶尔会吃点燕麦片来调节一下肠胃，效果很不错。

增加吃粗食频率，避免体重快速增长

大米、面条等主食的热量高，很容易就导致人发胖。所以在孕晚期，要控制体重增长的孕妈妈们，可以用粗粮来代替主食。

小米粥、玉米粥、红薯等，可以隔三差五安排一顿来代替主食，既能从粗食中摄入到膳食纤维、维生素，也能够控制体重，一举双得。

孕期吃得健康、营养摄入均衡，受益的不仅是母体，也是对胎宝宝负责的做法！

☀互动话题：孕晚期你是怎么安排你的饮食呢？

✿Slogan:学习不一定能让家长百分百地培养出优秀的孩子，但不学习一定培养不出优秀的孩子，愿每个宝妈都能成为学习型宝妈！