产前1个月怎么吃？「这5大」营养素要用力补！
发布时间:2022-07-12 21:14
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营养辅食
孕期即将迈入最后阶段，产前营养怎么补充？有哪些营养素要特别注意？要多吃什么食物？又要少吃什么食物？看完这一张图表就懂了！ 怀孕后，身体里多了新生命，孕妈咪们对于营养...
孕期即将迈入最后阶段，产前营养怎么补充？有哪些营养素要特别注意？要多吃什么食物？又要少吃什么食物？看完这一张图表就懂了！怀孕后，身体里多了新生命，孕妈咪们对于营养的需求更精准。整个孕期，甚至是即将临盆的产前一个月，怎么吃呢？
孕期要补充哪些营养素？
奇美医学中心营养科吴宜峰营养师建议，可补充这些营养素：
产前1个月怎么吃？
- 吴宜峰营养师提醒，要均衡摄取六大类食物：全榖杂粮类、豆鱼蛋肉类、蔬菜类、水果类、乳品类、油脂与坚果种子类；避免偏食及吃生食。
- 适当热量及蛋白质摄取，怀孕第三期热量建议增加300大卡，蛋白质增加10公克。
- 應多吃蔬菜、海帶及適量水果，把握每日五蔬果的原則（三份蔬菜＋兩份水果）。
- 飲食宜清淡，盡量少吃刺激性食物，以免容易引起燥熱、口乾、便祕等問題。例如：高油食物、油炸、辛辣、含咖啡因食物（每日咖啡因攝取上限為200～300毫克）。
- 減少鹽分攝取，少吃醃漬、加工及過多調味食物，多吃新鮮食物。
- 適量補充水分，建議每日總飲水量為2,500～3,000毫升，有助於身體新陳代謝，預防便祕。
- 乳品類或乳製品，建議一天攝取1.5～2杯（份），可補充蛋白質及鈣質。
孕期体重增加的原则孕妇应以怀孕前的身体质量指数（BMI）为基础，视当次怀孕胎数及怀孕周数逐渐增加体重，必须注意体重增加的速度，且怀孕期间也不宜减重。
- 身体质量指数（BMI）=体重（公斤）除以身高（公尺）的平方。
产前1个月体重可以增加多少？
吴宜峰营养师回答，孕期体重增加应以孕前营养状况不同而定，若因怕胖过度节食，容易导致胎儿营养供应不足及发育不良；但相反若毫无克制吃太多，体重增加太多、胎儿体重过重，生产时较难顺产、容易产下巨婴宝宝、产道裂伤或剖腹产的机率也会提高。产前这1个月简单来说，大约增加2公斤内即可。不过根据每个人怀孕前的BMI不同，还是会有所差异，请参考以上体重增加表格，并且请以产检时医师的指示为准。
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