每日摄取的钙质够吗？孕期补钙Q＆A

    A1：钙质的来源，分为动物性和植物性，营佳营养咨询中心营养门诊部主任吴芃彧表示，大众所熟知的牛奶、起司，还有优格、优酪乳等，皆属于动物性来源的钙质，植物性来源则包含芥蓝菜、红苋菜、川七、豆腐、豆干等，都是大家比较少知道，却是含钙量丰富的食物。她提醒，「这些高钙蔬菜，因为纤维较多，且含有草酸，建议炒熟或煮软，降低草酸含量，以提高钙质的吸收率。」

Q2：为何天天补钙，还是可能面临缺钙的情况？

    A2：即使孕妈咪每天确实补钙，但可能因为与这「三高」食物一起吃，影响了人体对于钙质的吸收！吴芃彧营养师说明，现代人饮食口味偏咸，「高钠」的食物，会加速钙质的流失。

    而由于体内对于钙质和铁质拥有同样的吸收路径，在补充营养品时如果同时摄取高钙与「高铁」的产品，两者则会互相干扰，抑制彼此的吸收。另外，「高咖啡因」也会影响钙质的吸收，像是咖啡、茶类等饮品，每日都要适量饮用。

Q3：补充适量的钙质，有助于舒缓孕期不适？

    A3：挺著一颗大肚子，加上荷尔蒙的改变，水肿、恶心想吐时常困扰著孕妈咪，吴芃彧营养师表示，其实有些症状，可以透过补充钙质来改善！像是小腿抽筋、失眠等问题，摄取钙质能让身体获得舒缓。而同时辅以香蕉、坚果等富含镁的食物，钙和镁的比例维持约在2：1，能让整个孕期更舒适。

Q4：孕期如何补足每日所需的钙含量？

    A4：根据最新的国人膳食营养建议量，每日需摄取1,000毫克的钙质，孕妇只需维持一样的量，不需要额外增加。吴芃彧营养师提醒，在三餐均衡的情况下，孕妈咪约能吃进600～700毫克的钙，其余的量，再借由一杯牛奶、优酪乳补足即可。

    而现代人生活节奏快、生活忙碌，不能保证每餐饮食都很均衡，吴芃彧营养师建议，选择含有钙质的营养品，也是不错的方法，尤其对于有孕吐、想要有效控制体重的孕妈咪，将营养品作为辅助工具，不用担心额外吃下太多热量，「只是要注意每次食用的剂量不要太高，如是单包装，每包含200～300毫克即可，以免过量造成便秘困扰。」
 

Q5：如何为自己挑选适合的营养品？

    A5：「鼓励孕妈咪咨询专业的营养师，根据不同的身体状况，提出适当的建议，确保胎儿的健康，也能改善孕妇本身存在的问题。」吴芃彧营养师提到，针对被检测出子痫前症的孕妇，听从专业建议，补充足够的钙质，有助于血管健康，如又合并妊娠糖尿病，选择含钙质的营养品，就不用担心为了补充钙质需要摄取乳制品中的糖类而影响血糖控制。

    至于如何挑选良好的营养品品质？吴芃彧营养师就自身怀孕经验分享，首挑以天然、不加工的产品为佳，确认产品是否有合格的检测报告，同时产品的适口性也很重要，好吃、好入口，也能提高食用意愿，「产品一旦开封，氧化速度很快，以小包装的产品为优先考量，品质较安心，孕妈咪食用更放心！」

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    透过日本百年大厂，酵素水解制成胜肽型胶原蛋白，大大提高吸收率！每包含有5,000mg的胶原蛋白含量，相当于20只鸡翅，孕期还是依然美丽。通过多项检测报告，确保优良的珍珠粉来源，小小一包，不用水冲泡，直接入口即尝到酸甜的莓果味，补钙、养颜一次搞定。