营养师推荐，孕期必吃3食物，你吃对了吗？

怀孕营养补给，3大重点
    从受孕开始算起的最初三个月，是胎儿细胞发育及组织生长的关键阶段，包括五官、脏腑、皮肤与神经系统，都在这个阶段开始形成。准妈妈在怀孕初期就可以开始增加叶酸、维生素B6、镁离子等营养素的摄取。

叶酸
    如果女性在怀孕一个月前及怀孕开始三个月内摄取足够叶酸（成人一天摄取400毫克，孕妇则建议600毫克），可预防胎儿先天性神经病变达三分之二的比例，因为叶酸为神经传导的重要物质，胎儿细胞分裂及神经发育都会在怀孕初期迅速发展，所以此时期便是摄取叶酸的关键期，若摄取不足，可能会造成胎儿神经管闭合不全，发生无脑、脊柱裂、脊髓膜膨出等状况。

    ．摄取来源：榴梿、酪梨、龙眼干、红苋菜、空心菜、芦笋。

维生素B6
    由于许多孕妇在怀孕初期有孕吐症状，维生素B6可以缓解孕吐、关节疼痛、维持胺基酸的代谢及利用等，准妈妈也可以多摄取。虽然胡萝卜及菠菜都含有维生素B6，但其主要来源仍为肉类。

    ．摄取来源：动物肝脏、猪肉、鸡肉、鱼类、蛋、胡萝卜、菠菜。

镁离子
    镁离子是构成骨骼和牙齿的主要元素，还可帮助神经传导，女性怀孕之后，建议每日多摄取35毫克镁离子，有助于减少罹患失眠、子痫前症、骨质疏松及忧郁症等症状。

    ．摄取来源：胚芽、坚果种子以及波菜、苋菜等深绿色蔬菜。