为什么喝珍奶比吃花生猪脚汤还发奶？泌乳咨询顾问给妈妈的建议挑妳喜欢的吃

    奶水不够是很多新手妈妈最担心的事，看到宝宝每次都吃不饱，还要搭配配方奶，有些人也会觉得愧疚，因此想办法拚命追奶。洁如也是奶量不足的新手妈妈，为了追奶，产后就不断地喝汤汤水水，听长辈说花生猪脚发奶的功力很强，即使不喜欢吃，也只好硬吞下去。洁如的婆婆为了让孙子有足够的母乳可以喝，也大费周章地准备麻油鸡、鱼汤、青木瓜排骨汤等，却总是看不见效果。心急的婆婆忍不住念了句：「为什么别人喝了都有用，妳怎么喝都没奶呢？」饱受压力的洁如忍不住红了眼眶，她真的不明白，为什么自己这么努力了还是没奶水？是不是天生体质比别人差呢？

 

    哺乳中的妈咪，人人心中都有一套武林秘笈，那就是「吃什么容易发奶？」、「吃什么容易塞奶？」、「吃什么会退奶？」。
     
    我在月子中心服务时，常看见好多妈咪房中都有整箱的黑麦汁，为了让产妇有奶可以喂宝宝，婆婆妈妈们也会帮忙准备花生猪脚或鸡汤。以上提到的这些再加上珍奶，这些传说中超级会发奶的食物，简直是哺乳妈咪们心目中的救世主吧！
     
    我在帮妈咪服务时，也有好多人会问我到底哪些食物才真的会发奶？接触过这么多产妇，听她们分享了无数的心得，我心中当然也有发奶、塞奶及退奶食物的排行榜。但在分享之前，我还是要提醒各位妈咪们，食物并不是影响乳汁分泌最主要的因素，情绪才是最重要的。有些人说喝了珍珠奶茶后，乳汁就会源源不绝，很有可能是因为喝到了自己喜欢的饮料、心情变好的结果，发奶功力也大为提升。同样地，喝黑麦汁或花生猪脚会发奶，原因可能是吃了这些食物后，信心大增，奶汁当然也就一路发、发、发啰！
     
    不过也要提醒大家，别的妈咪吃了会发奶的食物，未必适合妳，例如有些妈妈一喝鱼汤奶量就会大增，但对讨厌鱼腥味的人来说，如果硬逼自己喝下，反而会因为压力而影响泌乳量。发奶的食物有百百种，记得选择自己原本就喜欢的种类，才能让奶量直线上升喔！

泌乳食物大剖析

1. 发奶
    原理：水，是奶水里最重要的成分，约占95%，其余5%则是由蛋白质所组成。因此发奶食物必须具备汤汤水水及高蛋白质等要素。
     
ㄒ食物种类：
    黑麦汁、鸡精、豆浆、鱼汤、蚵仔汤、蛤蜊汤、青木瓜排骨汤、花生猪脚、热鲜奶茶或珍奶、菠菜水饺、海带芽、红萝葡、山药排骨汤、燕麦粥、榴梿、鸡肉、牛肉、凤梨、芝麻、黑糖水、蛋花酒酿、紫米粥、香蕉、茴香
     
    贴心小叮咛：发奶食物效果因人而异，吃到符合体质的发奶食物，乳汁约在一到两天后增量。心情、疲累程度也跟奶量有关，心情放松才是发奶关键。

2. 塞奶
    原理：当母乳中的脂肪酸凝结成凝乳块时，就会造成乳腺阻塞。因此高油脂的食物会提高塞奶的机率。此外，怀孕时发胖，导致体内脂肪过高，也容易造成塞奶。
     
    食物种类： 全脂牛奶、起司、乳酪、焗烤、糯米类（油饭、肉粽）、蛋糕、巧克力、奶油、手工饼乾、洋芋片、薯条、汉堡、鸡排、麻辣锅、凤梨酥、芭乐、柿子、未成熟香蕉、樱桃、坚果类（杏仁）
     
    贴心小叮咛：卵磷脂成分具预防乳腺阻塞效用，但并非人人都有效。卵磷脂的作用是将大分子脂肪酸乳化为较小分子，进而降低乳汁浓稠度。
     
    饮水量太少，会导致乳汁变得较为浓稠，也较易塞奶。建议哺乳妈咪每天水的摄取量为2000~2500c.c./天以上。

3. 退奶
    原理：逐渐减少挤奶的频率，并且搭配食物性荷尔蒙加速乳管萎缩，才是自然退奶的好方法。
     
食物种类：
    韭菜、人参、大麦芽、麦茶、竹笋、薄荷、菊花茶、瓜类（苦瓜、丝瓜、西瓜）、芦笋、梨子、大白菜、咖啡、花椒、空心菜、白萝卜、花椰菜、豆豉
     
    贴心小叮咛：误食退奶食物（如：不小心吃到一、两颗韭菜水饺）不需紧张，食物荷尔蒙需一定的量才能发挥作用。

挤奶前做好准备，奶量直线上升

    产后一结束，丞玲重新回到职场时，就发现奶量少了一大半。除了挤奶的频率不再像以前那么频繁之外，在紧绷的情绪跟工作环境下挤奶，也是让奶量骤降的一大原因。由于每次挤奶加事前准备用具，都需用掉半个小时以上的时间，担心主管觉得她工作效率不佳，因此总是匆促开始、草草结束。为了缩短挤奶时间，她到处上网寻求快速引奶阵的方法，希望能以最少的时间，吸出最多的奶量。
     
    相信丞玲的经验也是所有上班族妈妈共同的心声吧！在前面的文章中，我一直强调情绪是影响泌乳激素最重要的原因，因此让自己心情放松，边听自己喜欢的音乐边挤奶或做几次腹式深呼吸都是不错的方式。不过也有很多妈妈告诉我：「思庭，放松真的好难，不是说到就能做到，有没有其他方法呢？」在此跟大家分享妈妈们常用来引奶阵的方法：
     
    1.看宝宝的照片：跟奶量相关的荷尔蒙除了泌乳激素还有催产素，而催产素容易因感官刺激而上升。建议妈妈们用手机多拍几张宝宝的照片，挤奶时就可以随著派上用场。
     
    2.吃自己喜欢的食物或饮料：挤奶前吃点自己喜欢的东西，可以让心情变得比较好，泌乳量也会跟著增加。
     
    3.喝温开水：喂奶前十分钟，喝一杯300cc的温开水，可以加速身体循环，可能对增加奶量有帮助。
     
    4.温敷乳房：时间比较充裕时，可以用温热的毛巾温敷胸部五分钟左右，在身体放松集乳管扩张的状态下，也许能帮助奶水出来的效率。不过请记得须在没有塞奶或硬块时才能用这招。