母乳妈妈别焦虑！母乳营养与饮食「无」直接相关

不是妈妈吃什么，宝宝就吃到什么

    首先要澄清的是，母乳的主要成分是水、脂肪和各种矿物质、维生素，环境里大多数的有毒物质也会被妈妈挡下来，不会进入乳汁。因此，并不是妈妈吃什么，宝宝就直接吃什么。
   
    妈妈吃得不够丰盛，也不会影响到母乳的营养价值。过去有研究显示，即使是饥荒区域的妈妈产出的母乳，营养价值也不会特别差。针对哺乳妈妈的饮食建议，国内外各大协会也仅建议，避开妈妈自己本身会过敏的食物、咖啡一天不超过5杯。至于酒精因确实会进入乳汁，且代谢一份酒精（1小罐啤酒、1杯红酒）需两小时，为避免酒精影响婴儿，我会建议先将乳房排空再酌量摄取。

婴儿生长有差异，勿过度无限上纲至母乳

    虽说这些知识和大方向大家都耳熟能详，因为婴儿的状况本来就多变，也经常无法预期，找不到确切病因，因此，大众普遍延续著「旧」观念认为凡事都是病从口入。
   
    婴儿主食就是母奶，有问题一定是妈妈吃错东西影响母奶。但其实会影响健康的因素实在太多，包含基因、大环境等，没有确切证据就把责任全推给母乳，未免太偏颇。
   
    另外，我也注意到有些宝宝落在生长曲线后段班的妈妈，会被旁人指责「产后只顾自己减肥，才会搞得母乳不营养，让小孩长不大！」我还是要再强调，每个孩子都是独一无二，各有自己的生长曲线，不可能通通靠后天饮食就能长得一样高、一样重。因此，只要没有忽然偏离原有的曲线，父母真的不用过度担心，或归咎在母乳与妈妈身上。更何况，妈妈摄取的总热量和母乳的营养价值并无关联。
   
    产后的饮食当然要健康均衡营养，毕竟伤口修复、荷尔蒙转变、体力耗损皆需要多元的营养素和充足的热量，妈妈确实也要减少摄取对健康无益处的的零食、饮料。但最重要的是，这一切的调整都是为了爱自己，让自己的下半生更健康，而不是为了别人！