补充叶酸的9大误区

叶酸对于备孕女性和孕妇而言有着重要的意义，这是一种极为重要的营养元素，医生或营养师会嘱咐你按时服用。

叶酸怎么补？补多少?相信备孕及孕妈姐妹们都多少有了解，但是有很多补充叶酸的误区，不知您陷进去没？不好意思，这是我们的失职，害得你一直被愚弄，今天海宝君就带你真正了解一下这些关于叶酸的误区和真相！

1、只有备孕妈妈需要补叶酸？

NO！

很多人以为只有准妈妈需要补充叶酸，其实准爸爸也最好一起补。这是为什么呢?因为对于准爸爸来说，叶酸不足会降低精液的浓度，还可能造成精子中染色体分离异常，会给未来的宝宝带来患严重疾病的极大可能性。因此，为了产生高质量的精子，准爸爸和准妈妈一起补叶酸吧。

2、叶酸补的越多越好？

NO！

过度的补充叶酸反而会干扰孕妈妈的锌代谢，锌一旦摄入不足，反而会影响胎儿的发育。另外，有研究认为妇女在怀孕期间大剂量服用叶酸，今后患乳腺癌的概率可能增加。一般认为，对于无叶酸缺乏症的孕妇来说，每日服用叶酸的剂量不能超过1毫克。必须服用孕妇专用的叶酸制剂，而不是普通用于治疗贫血所用的大含量（每片含叶酸5毫克）叶酸片。

3、知道怀孕后才开始补充叶酸？

NO！

补充叶酸 4 周以后，体内叶酸缺乏的状态才能得到明显改善。而妊娠前4周是胎儿神经管分化和形成的重要时期，所以补充叶酸需要趁早，备孕开始或者至少孕前3个月开始补充。

4、补叶酸可以生双胞胎？

NO！

备孕女性补充叶酸，一是为了促进胎儿的正常生长，因为细胞、组织要迅速增长就必需叶酸；二是可防止妊娠巨红细胞性贫血，防止孕妇引起流产、死产等严重后果。换句话说，叶酸就是孕育种子的肥料，而孕育双胞胎是由种子决定的。

5、吃了叶酸会胎停？

NO！

胎停育主要是由于染色体异常、内分泌失调（甲功异常、糖尿病、高雄激素等）、免疫因素（自身免疫性疾病、生殖免疫性疾病等）、子宫异常（内膜厚度异常、子宫畸形、宫颈异常等等）、生殖道感染、环境因素等原因引起，正确合理补充叶酸不会造成胎停育。

6、只有备孕期间需要补充？

NO！

孕前3-6个月开始补充叶酸，一直补充到生产结束后的三个月。备孕开始就需要补充，是因为一般人体内叶酸呈缺乏状态，只有补充叶酸 至少4周以后，体内叶酸缺乏的状态才能得到明显改善。

此外，吃叶酸最好是早饭前半小时至一小时吃，空腹吸收的效果好。

7、天然叶酸好于合成叶酸？

NO！

天然叶酸是指食物中所含叶酸，例如：动物肝脏、豆类（如黄豆）、酵母、坚果类、深绿色叶类蔬菜（如菠菜、莴苣、芦笋、油菜、西兰花）、水果（如橘、草莓）等，天然食物中的叶酸对热、光线、酸性溶液都不稳定，容易在烹调加工中被破坏，损失率可达 50%～90%，而且因为不容易被小肠直接吸收，生物利用率只有约 50%。

而合成叶酸稳定性好，在室温环境下保存 6 个月也只有少量分解，叶酸补充剂与膳食混合时的生物利用度，以及强化食物中叶酸的生物利用率约为 85%，是天然叶酸的的 1.7 倍，如果空腹服用单纯叶酸补充剂，还可以达到 100% 的利用率。

8、备孕叶酸最佳补充量400微克？

NO！

叶酸补充多少要依据个人的基因型而定，2008年中国疾病预防控制中心妇幼保健中心，把叶酸利用能力基因检测与风险评估列为临床应用指南，建议准妈妈在补充叶酸前进行叶酸利用能力基因检测，并根据MTHFR和MTRR基因检测结果进行风险分级，个体化差异化的补充叶酸。如果嫌麻烦，可以不用测定，一般叶酸每日补充量不超过1毫克（1000微克）即为安全剂量。

9、活性叶酸适合哪类群体 ？

市场上存在另一种形式的叶酸----5-甲基四氢叶酸（5-MTHF），即活性叶酸。普通叶酸必须在体内代谢成 5-MTHF才具有生物活性，但有些女性由于相关基因缺陷，存在代谢叶酸的问题，直接服用普通叶酸可能效果不显著或是无效。

有相关对照试验表明，育龄妇女补充不同剂量的 5-MTHF ，同样能有效补充叶酸，而且这种形式的叶酸不像普通叶酸那样，长期过量服用会掩盖维生素 B12 缺乏的早期表现，和某些药物的相互作用也比较弱。所以，这种活性叶酸通常被推荐给那些有相关基因缺陷的妇女，当然普通女性备孕也可以吃。