怀孕期间饮食注意什么好?怎么吃营养均衡

从怀孕开始，宝宝在子宫内发育成长所需的营养物质全部由准妈妈供给，准妈妈的营养状况会直接影响胎儿的生长发育，充足均衡的孕期营养是确保宝宝健康成长的关键，而营养不良对孕妇和胎儿都会造成非常严重的影响。

营养不良对孕妇的影响：

① 缺铁性贫血；

② 低蛋白血症，低血糖；

③ 缺钙和维生素D不足致骨软化；

④ 分娩时出现子宫收缩乏力，引起难产或发生产后出血等；

⑤ 产后易患产褥感染，乳汁不足等；

⑥ 妊娠期高血压、糖尿病发生率增高。

营养不良对胎儿的影响：

① 胎儿生长发育受限，出生体重低，＜2500g；

② 影响智力的发育；

③ 出现先天缺陷与营养失衡；

④ 严重者：流产、早产、死胎。

那么，作为产妇或是产妇的家人，应如何指导孕妇孕期膳食、体重管理及安全用药？

孕期膳食需遵循均衡规律、营养丰富、搭配合理的原则，并注意戒烟、远离吸烟环境，禁酒，避免浓茶、咖啡、辛辣等刺激性食物和饮料。

孕早期是胎儿主要器官，特别是神经管及主要内脏器官发育形成时期，应特别注意营养均衡。保证蛋白质、各种维生素、微量元素和其他无机盐的供给。此期大多数孕妇会有早孕反应，如恶心、呕吐、厌食、偏食等，影响到食欲，应尽可能选择自己喜欢的食物以增进食欲。

① 饮食清淡，易于消化；

② 少量多餐，保证热量摄入；

③ 注意叶酸的补充，多食用各种绿色蔬菜，叶酸是一种参与人体代谢的水溶性维生素，能够促进核酸和蛋白质的合成，叶酸关系到胎儿神经系统的发育，在备孕前三个月开始直到怀孕后三个月服用叶酸可有效预防胎儿神经管畸形。

孕中期是胎儿迅速发育的时期，除了体重迅速增长，组织器官也在不断分化完善。早孕反应已经过去，多数孕妇胃口大开。

① 荤素搭配、粗细结合、合理营养；

② 热量需求增加，可以增加米饭、馒头等主食以及鱼、肉、蛋、核桃等副食；

③ 保证粗粮摄入，如小米、玉米、红薯等；

④ 增加钙（如奶制品、豆制品）和铁（如动物内脏、瘦肉、枣等）的摄入；

⑤ 避免过多进食，以免导致营养过剩，妊娠期糖尿病等。

孕晚期胎儿生长更快，需要的营养素更多，这时孕妇营养的需要也达到最高峰，而且需要为分娩消耗储备能源。孕妇应根据自身情况调配饮食，做到膳食多样化，尽力扩大营养素的来源，保证营养和热量的供给。

① 增加豆类蛋白质摄入；

② 多食用海产品，控制盐的摄入，满足碘的需求；

③ 少吃甜食，选择食用体积小，营养价值高的食物。

孕妇体重增长过高或过低都会对孕妇和胎儿造成不良的影响，在注意均衡饮食的同时应结合适当的运动，以控制孕期体重，保证体重合理增长。

BMI=体重/身高（kg/m²）