最补脑的食物排名(十大最补脑食物推荐)

以下介绍十种常见的食物，同样有补脑的效果：

　　一、核桃：有万岁子和长寿果之称，当之无愧的补脑首选。核桃含有丰富的a亚麻酸，能够在人的身体里转化为DHA，对婴幼儿大脑发育、增强记忆力、延缓老年人大脑衰老都有一定功效。

　　二、鸡蛋：鸡蛋中含有丰富的蛋白质和维生素B12，生活中很多小朋友只喜欢吃蛋清，而不吃蛋，其实，蛋黄中的营养都是大脑所需的，不要挑食，要吧整个鸡蛋吃完。

　　三、浆果：比如草莓、蓝莓、覆盆子和黑莓等，浆果中含有黄酮类化合物，这些黄酮类化合物能够改善大脑的一些功能，比如：认知能力、学习能力、决策能力等。

　　四、 牛油果：牛油果对孩子的大脑发育有好处。牛油果更厉害的是有丰富的C，E，K和B复合维生素。

　　五、羽衣甘蓝：羽衣甘蓝含有丰富的B族维生素，有利于促进大脑发育。

　　六、海洋蔬菜：常见的海带、紫菜、石花菜、裙带菜等，其中维生素B12更是对大脑和神经健康起到关键作用。

　　七、黑巧克力：巧克力中能提供色氨酸，色氨酸下一步就会变成氨基酸。能够让大脑更有可塑性，延长脑细胞的生命。

　　八、橄榄油：含有大量的不饱和脂肪，会起到增加记忆力和认知能力的作用。

　　九、粗粮：含有丰富的维生素B1、B2，对大脑发育都很重要。

　　十、牛奶：含钙高，还含有大脑所需的氨基酸、卵磷脂等营养元素。