低糖、减糖、168断食哪个好？营养师分享益生菌挑选方法

    然而，明明没有生病为什么总感到浑身不舒服？都已经做了这么多「努力」，怎么还是不见效？人气营养师高敏敏提醒，有时候并非我们付出多少、就有相对应的回馈，会出现上述的情况，有很大部分的原因和体内的「好菌」不足有关！
 

为什么体内的好菌越来越少？

    其实我们的消化系统就像一个社会，分为好菌、坏菌、中立菌。如果身体状态良好，中立菌就会成为好菌，如果刚好身体最近没那么好，坏菌增多的话，中立菌也会跟著坏菌一起使坏，造成排便不顺、拉肚子、气色不佳、精神不济、厌世等负面的症状出现。

此外，生活中的一些坏习惯，也会使好菌的数量逐渐递减：

    1.饮食不均衡：根据卫福部国健署「我的餐盘」建议，成人每天要均衡摄取六大类食物，并根据不同性别、年龄、身材摄取不同的营养素与热量。
    2.三餐没照吃：现代人生活忙碌，常常有一餐没一餐，或是没有选择对的食物吃，导致身体越来越不健康、各种不舒服的症状也随之出现。
    3.暴饮暴食：餐餐大鱼大肉、想吃什么就吃什么，完全没有忌口！高敏敏醒，如此一来不仅好菌会减少，也容易增加三高和慢性病的风险。 

益生菌该如何挑选？

    营养师表示，正因为增加好菌比想像中困难，所以现在有很多人都会选择补充益生菌，来维持消化机能的稳定度。
 

    至于益生菌要如何挑选，高敏敏建议可先从优良的菌种开始选起。像重要的天生好菌-比非德氏菌，可说是人体的原生菌丛，也是健康的象征；其他像乳酸菌、嗜酸乳酸杆菌、龙根菌等等，也是益生菌挑选上的指标。值得注意的是，为了能让益生菌顺利被吸收不被破坏，若能选购含有晶球包覆技术的益生菌品牌，更能增加保健效果。 

　　
    最后，高敏敏强调，除了记得保持良好的生活作息、适时补充益生菌之外，也要多吃一些好菌爱吃的食物，像是蔬菜、水果等含有膳食纤维的食物，便是很好的选择！相信只要持续双管齐下地掌控，就会离好气色和曼妙的身材越来越近的！