容易破功？试试「减糖433餐盘」吧！

发布时间:2022-08-29 20:24

标签: 营养辅食

一个饮食法的风靡，就会有大批人想尝试！有人执行过之前分享的「168断食法」吗？很多人表示，空腹时间长很容易饥饿破功，或是不知道能怎么吃。为了让断食法事半功倍，营养师建议能搭...

一个饮食法的风靡，就会有大批人想尝试！有人执行过之前分享的「168断食法」吗？很多人表示，空腹时间长很容易饥饿破功，或是不知道能怎么吃。为了让断食法事半功倍，营养师建议能搭配「减糖433餐盘」，或是直接把午餐跟晚餐改成433餐盘也可以喔！「减糖433餐盘」让你维持饱足感、延缓饥饿、平稳血糖，以及满足营养所需。

（「减糖433餐盘」让你维持饱足感、延缓饥饿、平稳血糖，以及满足营养所需。）

何谓「减糖433餐盘」？
首先，何谓「减糖433餐盘」？高敏敏营养师表示，这是一个饮食重整的配置，能平稳血糖、延长饱足感、不容易饿，再搭配运动，就能让瘦身及健康事半功倍！

至于433餐盘该怎么摆放？高敏敏营养师建议：
  ．蔬菜类：先占餐盘一半的比例
  ．蛋白质：占餐盘剩下的40%
  ．油脂：占餐盘剩下的30%
  ．碳水化合物：占餐盘剩下的30%

除了摆盘之外，进食顺序也是关键！
然而，除了摆盘之外，进食顺序也是关键！高敏敏营养师建议，可依照以下顺序享用餐盘：

1.蛋白质（包含油脂）
增加饱足感、平稳血糖、帮助消化、分解油脂。

2.蔬菜类
帮助身体净化，加强饱足感。

3.碳水化合物
膳食纤维、果寡糖，维持肠道顺畅。