怀孕哺乳可以吃胶原蛋白吗？【胶原蛋白常见问题Q&A】

怀孕时担心气色变差想加强保养，但是到了怀孕阶段，一切都必须小心翼翼，因此不少妈咪在孕期保养上会选择补充胶原蛋白来维持美丽，甚至许多产后妈咪更是需要补充胶原蛋白来帮助修复身体、补充体力。但孕妇、哺乳以及产后妈咪吃胶原蛋白会不会影响到宝宝呢？妈咪们吃的胶原蛋白产品该如何挑选？何时吃？吃多少？ 以下是针对孕妈咪们该如何吃胶原蛋白的问答总整理！

孕妇胶原蛋白什么时候吃?

孕妇在怀孕期间补充胶原蛋白是非常必要的，因为怀孕期间女性胶原蛋白流失是平时的10倍，需要大量的胶原蛋白给自己和宝宝补充。相同的，哺乳期妈咪透过奶水提供营养给宝宝，除了消耗能量比较快，产后照顾宝宝接踵而来的压力与荷尔蒙变化，也会使胶原蛋白流失更多。

孕妇胶原蛋白推荐怎么选？

1、注意成分及热量

市售很多胶原蛋白为了要让消费者食用美味，添加很多香精、糖份等来改变口感，导致营养没补到反而摄取进了高热量；而孕期最重要的就是饮食均衡与体重控制，若体重过重，对胎儿和妈妈都会有不良的影响。

2、成分单一，纯度高胶原蛋白

市面上有标示孕妇和哺乳妈妈不能食用的胶原蛋白粉，主要是因为添加一些其它的美容成分，像是Q10、薏仁、A酸等等，都是孕妇不可以吃的。所以，孕哺妈咪挑选胶原蛋白粉时，尽量挑选纯胶原蛋白最为适合。

3、水解鱼鳞胶原蛋白吸收率更高

经过水解的鱼鳞胶原蛋白组成和人体的吸收方式最为相近，是最容易被吸收的胶原蛋白，泡起来乾净透明的胶原蛋白粉纯度最高。也因此很多人会疑惑，猪脚、猪蹄、猪皮、鱼皮都含有丰富的胶原蛋白，为何吃了没效反而变胖？则是因为食物中的胶原蛋白因为分子较大，在未经过处理的情况下，吸收效率相对差。

4、粉状胶原蛋白

目前市面上的胶原蛋白产品大致可以分成胶原蛋白粉、胶原蛋白锭、胶原蛋白原液及胶原蛋白粉四种。胶囊能填充的胶原蛋白粉有限，每日摄取的含量容易不足，而液体饮品或果冻状产品，常会因为口感需要，添加许多改变风味的糖浆或糖分，因此选择型态最单纯的粉状最为推荐。

胶原蛋白粉一天吃多少—常见Q&A

Q：胶原蛋白粉每天摄取量？

A：胶原蛋白每天建议的摄取量约为5000mg(5克)，胶原蛋白属于蛋白质，是高分子化合物，虽然蛋白质平日补充十分重要，但过多摄入会加重分解负担和代谢负担。

Q：怀孕可以吃胶原蛋白粉吗？

A：整个孕期至哺乳期都适合补充，也可以补充富含胶原蛋白食物(如：猪皮、猪脚、鱼皮 )。

Q：胶原蛋白粉怎么吃？何时吃最有效？

A：可加入饮料中，如冰咖啡、牛奶、可可等，切记不要搭配过太酸性饮料(柠檬汁)，避免破坏胶原蛋白成分。也能加入沙拉、汤品、义大利面中。一般晚上睡前1小时是最佳的食用时间，因为进入睡眠时最能吸收与利用。刚开始食用胶原蛋白粉，建议早上空腹和晚上睡前各食用一次。

Q：加热汤会不会破坏成份？

A：100%鱼鳞萃取胶原蛋白粉若用热水冲泡会破坏胶原蛋白吸收率，建议加入冷水或是果汁，若搭配热食要退温后才能一同食用。

Q：胶原蛋白粉搭配维他命C？

A：维生素C是扮演不可或缺的辅酵素（Co-enzyme）角色，没有足量的维生素C，无法形成胶原蛋白，所以两者搭配会更有效果。