怀孕失眠怎么办？试试这12个孕期睡眠保健法！
发布时间:2022-08-06 14:59
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孕期保健
女性天性较为敏感，且受荷尔蒙变化影响甚多，因此，失眠较常在女性身上发生，进入怀孕阶段，荷尔蒙的分泌，为身体带来变化，孕妈咪也因此容易在晚上翻来覆去，无法摆脱熊猫眼...
女性天性较为敏感，且受荷尔蒙变化影响甚多，因此，失眠较常在女性身上发生，进入怀孕阶段，荷尔蒙的分泌，为身体带来变化，孕妈咪也因此容易在晚上翻来覆去，无法摆脱熊猫眼的命运，究竟如何改善呢？
根据美国研究，怀孕期间睡眠不足6小时者，剖腹机率是每日睡眠大于6小时妈妈的4.5倍。孕妈咪睡眠品质不佳、压力大，容易引起子宫收缩，出现早产的情况。而孕妈咪如果作息不规律，也会影响胎儿，出生后可能会发现宝宝较为难带、过动，此外，睡眠不足也可能影响营养的吸收，进一步影响胎儿的生长发育，因此，提高睡眠品质的方法很重要！
孕期睡眠保健法
孕妈咪不妨参考以下12种方法来提高孕期睡眠品质：
1.事前规划
将事情及睡眠的优先顺序规划好，睡觉时就不要再想事情。
2.适度运动
有助于生理和心理的放松，孕妇可每天饭后散步15～30分钟，或进行孕妇瑜伽，规律的运动可维持健康，也能促进体内循环，降低腿部的束缚感。
3.舒适睡姿
在愈接近怀孕后期，左侧睡可促进血流流通，让婴儿、子宫及肾脏获得养分，尽量减少长时间的正躺睡眠。侧躺时，可将膝盖弯曲，以枕头夹在两膝中间、腹部下面及背后，减轻下背压力。孕妇睡眠时以舒适为最重要，只要感到不舒服即可稍微翻身，找到自己最舒适且有利于睡眠的姿势即可。
4.正确摄取水分
在白天时多摄取水分，尤其是多喝水，但在睡前则尽量避免太大量的水分摄取。
5.避免刺激性食物
为避免胃灼热，不要吃太辣、太酸或油炸食物，也尽量少量多餐。在白天时可多食用无添加的饼干食物，可协助胃感到饱食而减少孕吐。
6.观察身体变化
打呼是怀孕中常见的状况，但如果发现在规律打呼突然有中断，或有吸不过气的状况，应立即做呼吸中止的睡眠检查。如有脚踝肿或头痛症状，也应监测血压或尿蛋白的状况。
7.补充营养素
如有腿部不宁或抽筋的状况，应评估是否缺乏鐡、叶酸。
8.找点事情做
若入睡时睡不着，不要硬逼着自己睡，离开床读个书，或为未出生的宝宝织个毛衣，或写宝宝日记，甚至洗个热水澡都是不错的方法。
9.放松心情
可藉由学习放松技巧及呼吸方法，协助睡得更安稳，对生产也有所帮助。
10.放个小夜灯在厕所
可减少夜间起床上厕所时开灯，容易使自己清醒，也可协助孕妇回床再睡时更快入眠。
11.白天小憩片刻
白天尽量休息，但如果有入睡困难的状况，小憩时不要太接近晚上睡眠时间。
12.选对食物
多吃含色胺酸、钙、镁、维他命B群的食物，有助于睡眠，可从牛奶、五谷杂粮、蛋、肉类、香蕉等食物中获取。
孕期应避免药物治疗
怀孕期间多半希望降低用药的机会，因此，失眠时，医师通常不会开立安眠药物给孕妇，大部分助眠药物对于怀孕或授乳的妇女都不建议，有造成胎儿畸型的可能性，除非真的严重影响孕妇的精神品质，才可能透过安定药物来帮助孕妇进入睡眠，若是孕妇为睡眠所苦，有时也会开立钙片，因钙片可预防抽筋，并且有稳定情绪的作用，自然有助于改善睡眠品质，建议以适当的睡眠保健方法因应。
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