孕期消水肿，饮食改变见效

（怀孕水肿严重，可靠饮食帮助改善。）
 

孕期水肿3个原因

1. 阻碍下肢血液回流

    这种原因多半来自于生第一胎、双胞胎、羊水过多的准妈咪；或者是本身有高血压、年龄过大等情况。因为逐渐变大的子宫开始压迫下腔静脉，使静脉血液回流受阻，因而引起下肢浮肿。此外，体内水分蓄积过多，同样使身体排出的尿量减少，也是水肿容易发生的原因。

2. 内分泌状态改变

    怀孕后的准妈咪，身体的内分泌功能相对会发生变化，因为胎盘分泌的雌激素和醛固酮的量增多，使得水、钠滞留在体内，因此容易引起血压上升合并水肿的问题。

3. 血液稀释问题

    怀孕期间的血容量增加，但红血球细胞增加的幅度不如血浆增加幅度大，当所谓的血浆蛋白没有任何增加，血液就相对变稀，造成血浆胶体渗透压降低，水分移向组织间隙，就会造成水肿。
 

怀孕消水肿，饮食3方法

    准妈咪本来就应该要均衡饮食，摄取优质高蛋白、低盐食物，饮食中的营养素均衡，才可以让胎儿健康发育。怀孕期间建议每天都应摄取低脂的优质蛋白质，例如：鸡肉、海鲜、蛋、奶及乳制品、黄豆制的豆浆、豆腐、豆干等；此外，在日常生活中必须控制每日食盐摄取量在10公克以下。

1. 饮食调味清淡、多吃利尿食物

    调味不要过咸，尤其是发生水肿时更要改吃清淡食物；而腌制的咸菜、蜜饯类等重口味食品，会让水肿问题加重。建议少摄取高糖或精致糖类的食物，多摄取有利尿作用的食物，例如：冬瓜、凤梨、葡萄、红豆水、绿叶蔬菜、芦笋、洋葱、大蒜、南瓜等，可以帮助消肿状况更顺利。

2. 吃足量蔬菜水果

    蔬菜水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，这些成分可以提高身体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用；对于准妈咪来说，每天都应记得进食蔬菜和水果。难消化和易胀气的食物会引起腹胀，并使血液回流不顺畅，吃太多这类食物会让身体的水肿问题加剧。

3. 多摄取蛋白质＆补充维生素

    怀孕期间一定要补充足量的蛋白质，尤其营养不良或是容易水肿的准妈妈们，每天一定要吃到优质且丰富的蛋白质，例如：鸡肉、鱼、虾、蛋、奶等；此外，富含维生素B₁的食物，例如：酵母、肝脏、全谷类的糙米、小麦胚芽、马铃薯等，也是增加新陈代谢、消除水肿的方法。