告别孕期焦虑，过来人：每个都有效

    因为压力会造成血管壁收缩，所以孕妈咪的子宫血流量减少，胎儿的体重也会减轻。根据研究发现，孕妈咪因焦虑而备感压力，其神经传导物质会经由血液进入到胎盘影响胎儿，可能导致胎儿生长迟滞、提高过敏体质的机率，甚至出生后容易爱哭或躁动不安。

（面对怀孕，女性往往会因未知，而担心太多导致忧郁。）
 

孕期焦虑的治疗

    怀孕期间除了少喝含咖啡因的饮品外，也尽量不要私下服用药物，若焦虑症状严重，可能导致胎儿不健康，需就医评估及治疗。
 

    一般焦虑症使用的药物为DIAZEPAM（二氮平），但此药已被美国药物管理局归类为D级药物，表示已有足够证据及数据显示此药物会对胎儿产生危险性。
 

    此药物若在怀孕初期使用，胎儿容易出现兔唇或智力缺损，在怀孕后期使用，会造成胎儿出生后有戒断反应，因为孕期用药的副作用多，且大多很难预测及复原，所以如果能以情绪上进行支持控制，就可避免使用药物，至医院就诊时也务必告知医师自己怀孕及胎儿周数，并依照医嘱按时按量服药。
 

改善孕期焦虑4方法

1.自我暗示

    孕妈咪若自觉有焦虑症状，可闭上眼睛告诉自己，放松双手、肚子、脚，让全身都尝试放松后，暗示自己现在不焦虑了，可配合腹式呼吸，若真的无法腹式呼吸，就改用深呼吸的方式，一方面让身体放松，另一方面，也能转移注意力到呼吸上，让想法回到自身，而不是让自己焦虑的事情。

2.正常作息

    建议维持本来的正常作息，包含饮食习惯或运动，无论是伸展操、瑜伽或散步都可以。另外，若因为怀孕而无法继续做有兴趣的事，找一些可取代的方式，不要把坏情绪加诸于怀孕这件事上，因此，保持正常生活作息很重要。

3.认识情绪

    怀孕时情绪起伏较大，所以要从认识自己的情绪开始，并接受自己当下的情绪，或找出引发这些感觉的真正原因，例如跟朋友约见面，因为朋友迟到所以生气，这是第一个层面的情绪，第二个层面是不被尊重，找出自己生气的原因后，第三个层面就回到「我」本身，告诉朋友「我」希望你先电话通知我会晚到，以「我」开头的讯息让对方了解。
 

    因为一个人在承担这些情绪的时候，也需要旁人的协助，所以给予对方明确的讯息，能避免负面情绪累积，并适时调整自己的期待值，有弹性地接纳不确定性。

4.旁人支持

    当孕妈咪觉得生气或郁闷的时候，找旁人聊聊天是很能舒缓焦虑的方法，所以家庭的支持系统很重要，切记不要告诉孕妈咪「妳想太多了」，家人可以给予陪伴或听她说话，适时询问孕妈咪需要什么协助。若身边有类似经验的朋友或相关社群网站，也可以多和有相关经验的人互动，就能体会到认同感。