孕妈咪买鞋5技巧！穿错恐加剧孕期腰酸背痛

    长庚纪念医院复健科主治医师陈智光表示，孕期的腰背酸痛也可能是因穿错鞋子所造成的。一般人的脊椎从侧面看起来像是一个拉长的S型，若是鞋跟较高，脚跟被垫起，整个人容易向前倾，为了维持平衡便会挺胸缩腹，前凸后翘，这也就是女人穿高跟鞋走路会婀娜多姿的原因。
 

    但若孕妇选择鞋跟较高的鞋子，除了有重心不稳之虞，也连带影响到腰椎的弧度。只是一般孕妇在腰酸背痛时，往往只考虑到子宫扩大对腹腰造成压力，却鲜少联想到鞋子对脊椎所造成的影响，也就不会去思考是否应改变穿鞋的习惯。
 

    医师提醒孕妇，怀孕时选择一双好鞋不仅可以宝贝足部，也能维护脊椎健康。
 

（孕妈咪在孕期穿错鞋，恐加剧腰酸背痛的情况。）
 

孕妈咪选鞋5大撇步

    行走时，为了让足部发挥缓冲的功能也避免腰椎带来过大的压力，孕妈咪选双合脚的好鞋是重要的第一步。陈智光医师表示，安全舒适及功能性是选鞋的最重要标准。
 

技巧1.了解自己脚型

    脚是三度空间的立体结构，鞋子要合脚，必须留意自己足部的长度、宽度及高度。陈智光医师表示，一般鞋子的大小尺寸指的是长度的改变，然而鞋子的宽度及高度才是决定鞋型的重要参数，所以了解自己足部的宽度及高度显得更为重要。
 

    若是属于宽版脚丫的人就要避免选择尖头鞋，尖头鞋会?较宽的前足带来压力，长期挤压的结果，会使前足越来越窄，也可能造成姆趾外翻，应该选择楦头较宽的鞋子。
 

    因此，根据自己的脚型去挑选鞋子的宽度及高度才是首要之务，选到适合自己脚型的鞋子后，再试穿调整长度尺寸即可。
 

#医师小叮咛

    孕妇到了怀孕中后期容易水肿，可能必须挑选比平常再大一个尺寸的鞋子，陈智光医师也提醒孕妇，虽然现在十分风行网路购物，但为了自己的安全及舒适著想，最好还是到现场试穿，不要认为选择平时的尺寸即可。
 

技巧2.鞋底厚度要适中

    鞋底需具防滑、吸震的功能，厚度约为1公分上下。太厚的鞋底柔软度不好，太软、太薄的鞋底则缺乏吸震效果。

技巧3.鞋跟具吸震功能

    鞋跟尾端是行走时接触第地面的第一个接触点，因此，此部位的吸震能力成为能否减少冲击力量的关键。
 

    陈智光医师表示，通常较粗的鞋跟，才能放置良好的吸震材质，若是一般常见的细跟高跟鞋，跟部极细，接触地面面积少，除自己的足部需承担较大的冲击之外，也无法在此部位放置良好的吸震材质，但一般鞋子也无法借由观察外型得知是否有良好的吸震效果，建议主动询问商家，以选择具有良好吸震效果的鞋跟。
 

    而孕妇因为怀孕重心改变，为避免高跟鞋再加重前倾的重心，最好是能选择1吋以下的鞋跟，并且是粗跟。

#楔型鞋安全吗？

    有些孕妈咪可能会认为整个鞋底加厚的「楔型鞋」是不错的选择，接触地面面积大，又可增加高度，让身型看起来较为修长。
 

    不过，陈智光医师表示，楔型鞋同样垫高了脚跟，即使整个鞋底能接触地面，但事实上，只要垫高脚跟，就会为腰椎带来压力，也会使整个人的重心前倾，且走路时也会因为厚底而改变原本正常的行走方式而不自知，这些都容易为足部及整个腰椎带来伤害，也应避免。
 

技巧4.合脚鞋内垫

    选择适合自己整个脚型轮廓的鞋型后，鞋内垫更是另一个重要的评估点。
 

    陈智光医师表示，足底和鞋内垫的接触面愈大，愈能减轻压力。理想的鞋内垫在中足内侧部位应有良好支撑，除了能增加接触面外，也能稳定足弓，让足部不易变型。

#量身订做鞋内垫

    每个人脚型不同，足弓部位又有正常、扁平及高弓足之分，而鞋子多半是针对正常的脚型做设计，陈智光医师表示，若是有特殊脚型的人，不妨?自己量身订做鞋内垫，像是高弓足，则可订做较厚的足弓支撑部位，借以支撑自己较高的足弓。

技巧5.吸汗透气材质

    最好选择透气的材质，若是真皮最好，因为真皮的材质具有弹性，会越穿越合脚，而其吸汗透气的材质也能避免足部的闷热，特别是怕热易流汗的孕妇。