年纪轻轻就有尿失禁情况！骨盆底肌肉松弛让你好困扰吗？

为什么会发生尿失禁？

    骨盆底肌肉可能因为怀孕、生产、体质肥胖、长期便秘或从事粗重工作而过度延伸，变得无力，导致子宫、膀胱、直肠等器官坠于松弛的骨盆底部，因此造成骨盆底肌肉松弛及尿失禁、大便失禁等问题。
 

为什么要做凯格尔氏运动？

    凯格尔氏运动（Kegel’s Exercise）又称提肛或会阴收缩运动。由于膀胱、阴道、子宫等骨盆腔器官，是由骨盆底肌肉群所支撑，因此借由强化骨盆底肌肉的功能，来改善频尿、压力性尿失禁、阴道松弛、子宫脱垂、大便失禁、甚至障碍。
 

如何寻找骨盆底肌肉？

1.     在解尿时，尝试使尿流中断。

2.     想像肛门附近的肌肉收缩被拉起的感觉。

3.     以半躺的姿势将手指头放入阴道内，并尝试阴道收缩运动，去感受手指被夹紧的感觉。

训练方式：

要如何评估训练成效？

 尿流中断测试

注意事项：

1. 避免便秘：增加液体的摄取，可以帮助粪便的软化。

2. 避免使用其他部位肌肉：如腹部、臀部、大腿等部位的肌肉。

3. 注意呼吸型态：在收缩时，应缓慢呼吸，避免闭气用力。

4. 建议训练时间：每天至少4次凯格尔氏运动，每次收缩及放松骨盆底肌肉20～40下，持续三到六个月，就能发挥效用。