嗜睡孕妈咪必读！6W改善孕期嗜睡

（多数孕妈咪在孕期都会出现嗜睡现象。）

孕期嗜睡原因
    由于荷尔蒙的变化，孕妈咪体温会升高，比较容易出现嗜睡的感觉；另外，怀孕初期时，孕妈咪要面对害喜症状，在呕吐之后自然会觉得疲倦，也会有想睡的念头。而在怀孕后期，有些孕妈咪会发生频尿、脚抽筋等孕期不适的困扰，。于是造成经常性的失眠，多数的时间都感觉睡不饱；另外，怀孕后期，体力负担明显加重，有的孕妈咪一有机会坐下来休息，就会忍不住打起瞌睡。

嗜睡孕妈咪必读！
    如果常有嗜睡的症状，最好避免自行开车，以免发生交通危险；觉得很想睡觉时，就不要再进行需要全神贯注的工作，例如：操作机器或煮菜，以免造成意外。

*咖啡和茶
    妇产科医师表示，咖啡或浓茶虽然有提神的作用，不过，因为含有咖啡因，所以，孕妈咪最好不要喝咖啡或茶叶。

*口香糖
    含有薄荷的口香糖虽然有助于提神，但要留意其中的糖分可能会引起蛀牙。

改善嗜睡怎么做？
    若是孕妈咪想改善嗜睡症状，不妨参考一下6个方法：

1.不要太勉强自己
    如果真的很想睡就好好的睡一觉，因为有时候即使硬撑，做事不但没有效率，也容易发生意外。

2.把握午休时间
    如果是上班族妈咪，可以尝试自己准备午餐或是吃比较不花时间的午餐，然后利用中午休息时间赶快补眠一下，这样下午就会比较有精神。

3.养成规律作息
    如果是没有工作的孕妈咪，有可能一整天多数的时间都用来睡觉，如此一来，反而会越睡越没有精神，所以，最好帮自己安排一些活动，例如：参加妈妈教室、去图书馆看书，避免让自己整天都窝在家中，使嗜睡问题越来越严重。

4.改善夜间睡眠品质
    如果夜晚睡眠品质好，白天嗜睡的情况就会改善，所以，每天睡觉前可以尝试泡一下温水澡、准备几个舒服的抱枕来支撑身体、睡前一个小时减少水分摄取，避免晚上一直起来上厕所，尽量让夜间可以好好睡觉，白天自然比较有精神。

5.均衡饮食增强体力
    均衡的饮食摄取，可使体力充足，相对也让妈咪比较有活力，不会整天都觉得疲累而想睡觉。

6.尽量让空气流通
    密闭或不通风的环境会特别让人想睡觉，所以，尽量让环境空气流通、视线明亮，这样也可以改善嗜睡的问题。