心累了身体会知道，从身体意象论情绪与压力调适！

「我今天不回去吃饭了，我要加班……」跟家人讲完电话后的书瑜摊在办公室的椅子上，瞥向桌上散乱的文件，想起从早上工作到现在，只咬两口面包，肚子因为饥饿咕噜的叫，肩膀因为不停的打电脑如万根针在扎的疼痛，突然觉得自己的生活什么时候变得这么疲惫，但疲惫之虞也只好打起精神继续完成主管交代的业务。 书瑜是刚从大学毕业一年的社会新鲜人，面对初出社会抱著许多期待跟想像，想像自己能够穿著上班族的OL装，只需要优雅的在办公室吹著冷气打电脑，每天朝九晚五的下班，下班后再跟同事们出去小酌，没想到真正进入职场后完全不是这回事，主管自己做不完的事情全部丢给自己，同事们根本自身难保没有人能帮忙，只能每天透过加班消化永远做不完的业务，回家的时间越来越晚……

这样的剧情不知道有没有很熟悉呢？有没有曾经因为工作而忙碌了一整天，直到停下来休息时才注意到身体发出许多警讯，你知道这些警讯分别代表什么吗？你有没有曾经正视过身体的讯息呢？这其实是长期处于紧绷的压力下所导致的状态，我们往往都到了极限才觉察到身体承担了多少压力。 其实从孩童时期，在语言尚未发展时，身体帮我们与世界建立关系，也是我们认识世界的基础，只是慢慢的因为语言的发展，我们关闭了自己与身体的连结，也对身体感觉到陌生，他成了只是我们能够移动的工具。你有没有曾经想过自己为什么有那么多的情绪？面对世界时为什么会有这些反应跟想法？其实这些都是从出生开始后，身体的感官帮我们建构而成的，那你知道我们也可以透过改变身体来改变自己的情绪和状态吗？ 或许认识这些理论能协助你转换状态：

1. 从概念到意象 什么是概念呢？就像进入职场，每个人对职场有不一样的想像，有人觉得主管会有一套管理员工的方式和标准让每个人好跟随，刚进公司也许同事会热情地带领你，然后慢慢的和隔壁的同事成为好友，中午能一起吃饭一起下班…，而当我们实际进入职场后，你的人身历其境，所有的概念就会变成现实，而那是充满著感觉的，像是有个不体谅你老是把工作丢给你的主管、身边的同事们不像想像中的能成为共患难的伙伴，你感觉到挫折、无助，这些是由感官的线索组合而成。而这些感觉就好像一个人站在汪洋大海的漂流木上载浮载沉，或是来到了陌生的城市遇到了许多挑战跟困难，那样的孤单、害怕、不知所措，这是一个意象的显现，若是身体意象，你不自觉地不停皱著眉、咬著牙，你可能会感觉到头好像被人用紧箍咒锁死般的胀痛，胸口也好像被千斤重的石头压住般无法呼吸，因为你的无助与挫折，停在概念里，好像觉得自己做什么都没有用，所有的想法就往内吞，交给身体去消化，甚至用头脑去分析跟解释，而忽略了概念与意象的落差，最后透过身体的感觉显现出来。

2. 让概念与意象流动 其实概念与意象都对人该如何过生活是重要的，但要怎么让他们能流动呢？就像你进入职场后，你虽然带著概念进来，但是仍然带著好奇把感官打开去感觉，然后体验进入职场后会遇到什么事情，去感觉这些经验对自己的影响、感受，再回到概念来想想自己可以如何改变来改善现况。就像你觉得担任主管下的小员工应该要完成主管交代的所有事情，但当你发现这些业务根本不是自己能负荷的，而你开始感觉到厌烦和生气，你可以选择跟身旁的好友聊聊，看看是不是所有主管都那么机车，或是主管都丢给你是不是你有跟别人不一样的地方，透过这样再更新自己的概念，能让你在现实的环境中，发展更有用的能力。

3. 行动中觉察 而透过行动中觉察来觉察自已的身体意象以及环境的意象也是一个纾压的方式，当你透过身体真实的感觉来觉知自己，你可以更知道如何透过改变身体来改变情绪，平时就要常常与自己的身体相处，或许透过动来跟身体对话，当我们去动动身体的某个部位，透过动时的感觉，有时候也会牵引著情绪的出现，简单来说就好像你将拳头捏到最紧时，那种每条筋都拉紧的感觉一路延伸肩膀、脖子、甚至连头都僵硬了起来，而这会让你联想到生气时全身无法动弹的状态，当你尝试著去体验此时身体的状态，然后试著放松这些相连著的肌肉，当下次感觉到生气时，你会发现情绪因为身体有不一样的改变。 你也有可能告诉老板你的不满来为自己的委屈发声，你看著老板的表情从温和到面无表情到铁青，然后迎接接下来会发生的事情。比如说：你发现在那个当下，你的身体感觉到放松与自在，表示你释放了累积很久的不满所造成的压力，即便最后被老板撵出去，却感到自己是勇敢而雀跃。所以，试著打破概念，跟随感受上的觉察来接触世界吧，你能感受到生动丰富的世界，认识活泼有趣的自己。

4. 学习「行动中觉察」可以从「动中觉察」开始 在面对生活压力时，我们要一面采取行动，一面保持觉察，实在是不容易的素养。建议大家可以在平时，就练习面对身体，注意身体各个部位之间的互动连结，以及内心状态的变化。有一位身心学派的宗师费登奎斯，就利用这样的原理，发展了一套称为「动中觉察」的课程，帮助了许多原来身体有残疾的人。真的就是透过简单的觉察，这些人突破他们原来的肢体限制，得到更好的动作能力。身心是一条延续的光谱，如果你有兴趣，也可以试试看，体会这样的简单方法，是否也能延伸到心理层次，在你面对压力而感到自己的限制时，突破自己原来的限制，得到更好的处事能力。 ‍