朋友产后30天就恢复了原身材，究竟怎样做到的？

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昨天下午放学时分去接大宝回家，路上偶遇我的一个朋友。时间真快，彷佛前两天我还去新生儿科看她和她的宝宝，可是再见面她居然已经出了月子，宝宝也满月了。

打招呼之余，忽然发现她的身材似乎已经完全恢复了。忍不住左看右看的询问，她笑的甚为开心，但依旧用嗔怪的语气说起她家先生讲，既然她过去的衣服都可以穿上了，就没有必要再买新装了，害的她想要臭美都不成。

我当然听得出她的幸福之情是如此溢于言表，不过更惊讶她的身材恢复之迅速。毕竟如我，出了月子依旧大腹便便，如今小二宝已经一岁了，我却很难恢复到生二宝之前的状态，当然也就只好“挥霍”着里里外外购置新衣，衣服再美也不及人瘦看起来精神，相信这是所有曾经瘦过的胖妈妈都懂得切肤之痛，因此我多么想还能把过去的那些衣服都能穿上啊！

朋友笑眯眯，口授瘦身“玄机”：能够产后极速瘦身，唯有坚持健身，哪怕在孕期也不能放松、放弃。而孕期坚持健身的另一个好处是，能够让顺产非常顺利，自己的身体恢复特别快。

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【产前产后，合理饮食】

其实产后瘦身如果等到产后才开始，真的已经是晚了许多，正确的做法是从孕期就要着手准备。很多人之所以能够在产后快速恢复孕前身材，多是因为孕期对身材的保持。

孕期的体重增加一般情况是11kg左右，如果孕期增重过多，想在产后快速瘦下来，是不太现实的，只能通常长期的坚持，缓慢瘦身。

孕期的营养的确很重要，但是营养不是在于多少，而是在于合理、均衡，不能多吃也不能少吃。因此，孕期的准妈妈要有节制的进食，少食多餐。除了每日3次正餐外，上下午或睡前可以增加一次加餐，如水果、面包、热牛奶等食物，这样可以避免正餐时因饥饿造成大吃大喝，有助于孕期体重的控制。

生产后由于还要哺乳，所以切不可为了瘦身而节食。不过可以试着改变饮食习惯，比如，不要吃的过快，养成细嚼慢咽的习惯。

每天早上起床可以先空腹喝杯温开水，最好在7-8点吃早餐。一般早餐建议吃些谷物类，比如糙米、全麦面包，适当搭配牛奶、鸡蛋。早餐和午餐中间可以吃些热量低的小零食，比如：苏打饼干、坚果等，以此避免午餐吃得过多。晚饭尽量以稀饭为主，比如米粥，冬瓜豆腐汤等。

需要新妈妈注意的是，瘦身并不意味着不可以吃肉，不过最好选择脂肪含量低的白肉，比如：鱼肉、鸡肉。

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【适度运动，贵在坚持】

当然如果仅仅靠靠饮食是无法快速瘦身的，没准儿还会把宝宝珍贵的“粮食”给减没了。所以最好结合运动瘦身。

孕期运动的总体原则是适度、持久。运动时，不要勉强自己，如果感到劳累、肚子紧等不适，应该稍事休息、减少运动量。孕期运动贵在每天坚持，所以日常生活中要“挤”出时间进行适量运动。这样可以帮助准妈妈消耗过多的热量，增加胰岛素受体的敏感性，控制体重，同时也有利于自然分娩。

对于产后，月子里身体恢复好的妈妈，可以做些瑜伽等轻缓的运动。随着身体的康复，要加强运动强度和运动量，比如跑步、游泳。如果妈妈不想外出进行运动，可以买个跳舞毯，在家里运动。

不过，妈妈一定要坚持，千万不能偷懒，否则脂肪安营扎寨，以后想甩掉它们可是难上加难。

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【母乳喂养，帮助瘦身】

哺乳妈妈比较容易恢复苗条身材，因为1ml的母乳，平均会消耗妈妈0.6-0.7大卡的热量。若以每天喂体重6公斤重的宝宝来计算，妈妈每天必须制造600ml的奶量，所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。只要短短2周，哺乳妈妈即可轻松减重1公斤。

所以，各位新妈妈，一定要给宝宝母乳喂养，因为不仅母乳是宝宝最好的粮食，还可以帮助你快速减肥。

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总之吧，爱美之心人皆有之，好身材虽然一直是妈妈们所追求的。但由于每个人的体质不同，具体问题还有具体面对，毕竟自己和宝宝的健康才是最重要的。

朋友说她在孕六月的时候还坚持每天游泳，孕七月开始的孕期瑜伽从未停止过，孕九月的时候很多人从背影还很难看出她已经有了这么大月份的宝宝；在孕期的饮食上她也非常注意，少吃多餐，少油腻多谷类，整个孕期增重10KG；顺产从上产床到宝宝诞生不到四十分钟，产后自己就可以下地适当活动，属于整个新生儿科恢复比较迅速的新妈妈。

而在月子里，也没有特意的增加什么汤汤水水来滋补，只是特别注意温补和远离一些回奶的食品，因此奶水正好赶上宝宝的需求，宝宝吃的香香，长得壮壮；自己利用月子这个特殊的时期，也美美的休息了一把，虽然以卧床为主，但每天都会有适量的散步和亲子活动。仅仅如此，当她出了月子才发现，自己的身材已经恢复如往昔，而最大的收获则是通过温补和休息，让自己的皮肤也变得非常的白皙细腻，整个人看起来清爽精神了许多许多。

感谢朋友的知无不言，也祝福她以及宝宝健康、快乐每一天！