宝宝妈妈在怀孕时务必是要注意自己的饮食，因为自己的饮食同时也会影响到宝宝的饮食。在怀孕第三周的时候，饮食更为的重要，此文提供一些建议，仅供参考。

怀孕三周营养提示

1、营养学家们从临床的个案研究发现，如果母亲怀孕时的饮食习惯不好，宝宝出生后易经常表现出没有胃口、不喜欢吃东西、常吐奶、消化吸收不良、偏食等现象。如果孕妈妈希望日后宝宝能有良好的饮食习惯，一定要注意自己先养成良好的饮食习惯。

2、补充叶酸的同时，加强多种微量元素的摄取，因为微量元素锌、铜等也参与了中枢神经系统的发育。可以适当地吃一些香蕉、动物内脏，还有瓜子、花生、松子等坚果类食品，这些食品中富含锌元素。

怀孕三周宜吃的食物

宜吃：可选择面食，玉米面、白薯面等。这是为胎儿的皮肤发育做好准备。补充叶酸的同时，加强多种微量元素的摄取，因为微量元素锌、铜等也参与了中枢神经系统的发育。

1、坚果：瓜子、花生、松子。

2、主食：玉米面、白薯面

怀孕三周忌吃的食物

忌吃：一是辛辣食物，易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少，造成胃痛、便秘;二是含咖啡因的饮料和食品;三是燥热类食物，过多食用会加重孕吐，引起消化不良。

1、辛辣食物：辣椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉。

2、水果：木瓜、芦荟、胡桃、桂圆。

3、兴奋作用的食物：咖啡、咖啡糖、茶。

怀孕三周食谱推荐

滑蛋牛肉

食材：牛肉200克、鸡蛋5个、色拉油适量、食盐1茶勺、生抽1大勺、香油2茶勺、淀粉2茶勺、小葱适量、白糖半茶勺、胡椒粉1茶勺、苏打粉1/3茶勺、水少许。

做法：

1、牛肉用刀背拍松，切成薄片，加生抽、糖、葱花、苏打粉、淀粉、少许清水、1茶勺芝麻油上浆腌制30分钟。

2、炒锅中倒入植物油，烧至4成热时下牛肉片至8分熟，捞出。

3、鸡蛋打散，加入葱花、盐、胡椒粉、1茶勺芝麻油、少许清水调匀备用。

4、将炒好的牛肉倒入鸡蛋液中拌匀。

5、锅中留少许油烧至温热，倒入以拌匀蛋液的牛肉，边炒边加油，炒至蛋液还没完全凝固时关火，最后淋入芝麻油炒匀即可出锅。

6、出锅后摆上花，美食上桌了。

功效：牛肉富含蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高备孕妇女、孕妇和产妇的抗病能力。

鲜虾豆腐翡翠汤

食材：豆腐1块、虾仁(红)适量、鸡蛋2个、豌豆(煮)适量、胡萝卜适量、食盐少许、淀粉少许、高汤适量。

做法：

1、豆腐切小丁，鲜虾去皮后在背部切一刀成形好看。

2、胡萝卜切丁。

3、鸡蛋打散。

4、骨头汤倒锅中煮开后，加入胡萝卜、青豆、豆腐、虾仁，再倒鸡蛋液。

5、最后用生粉水勾芡，汤的浓稠度根据自己的喜欢。

功效：虾营养丰富，且其肉质松软，易消化，有利于宝宝以及身体虚弱的人补身体。