准妈妈们怀孕10周身体的怀孕反应会更加强烈，怀孕10周饮食要注意营养，平时生活细节也要多加注意。这周开始妈妈们饮食中要注意多补充碘，对宝宝发育有益。

怀孕10周饮食注意什么

补充钙

怀孕10周的孕妇要注意补充钙，因为缺钙会导致孕妇四肢无力、头晕、贫血、妊娠高血压等症状，而且会影响胎儿的发育，因此，怀孕10周的孕妇应该每天补充800毫升的钙。

孕妇可以通过喝牛奶或奶粉来补充钙质，也可以吃医生开的钙片补充钙质。豆腐、骨头汤和虾皮也含有丰富的钙质，孕妇可以多吃来补钙。

多喝水

怀孕10周的孕妇要多喝水，不仅可以洗涤身体，还能软化大便，促进肠胃内食物蠕动，能有效预防便秘。水果和蔬菜汁，孕妇可以适量的饮用。孕妇喝水要注意不能把喝果汁饮料当做喝水，饮料和冰水也不能喝，对胎儿不利。

补充碘

怀孕10周的孕妇应该补充碘。因为甲状腺素是促进大脑和骨骼发育的重要原料，孕期只有母体内甲状腺充足才能保证胎儿大脑的发育正常。而碘是合成甲状腺激素的原料，孕妇如果缺碘的话，出生后的胎儿可能会智力低下，个子矮小，甚至可能得克丁病，因此，怀孕10周的孕妇要补充碘，最好是通过食用加碘盐补充，但也不能过多，每天应该控制在5-6克。

怀孕10周吃什么好

土豆

土豆的味道可口，而且烹饪方法比较多，是很多人都喜欢吃的食物。它的营养也很丰富，它含有的大量淀粉，容易被人体消化。并且土豆中含有大量的膳食纤维，怀孕10周的孕妇吃了可以预防便秘，土豆中还含有丰富的维生素B6，怀孕10周的孕妇吃了有止吐作用。但要注意土豆吃多了容易胀气，孕妇不宜多吃，而且发芽的、变绿的、久放的土豆都不能吃，以防食物中毒。

胡萝卜

胡萝卜的营养丰富，含有多种抗氧化成分，可以提高孕妇的机体免疫功能。胡萝卜还含有丰富的纤维素，可以预防孕妇便秘。胡萝卜中的维生素B群，具有减压、恢复疲劳，促进新陈代谢的功效，并且胡萝卜汁还可以祛斑美白。因此，怀孕10周的孕妇可以吃胡萝卜，益肝明目，降糖降脂。

虾

虾仁含有丰富的蛋白质，且肉质松软，容易消化，能增强孕妇的身体免疫力。虾还含有丰富的镁，能很好的保护心血管系统，孕妇妊娠高血压。而且虾还含有很高的钙质，孕妇吃虾可以补钙，有助于胎儿的骨骼发育。虾中含有卵磷脂，对促进宝宝大脑发育也有着独到的作用。

孕妇吃虾要注意了，有过敏性病症或者病史的最好不要吃，不能吃生的和腐败变质的虾，而且吃虾时不能葡萄、石榴、柿子等水果一起吃。

紫菜

紫菜的含碘量大，怀孕10周的孕妇吃紫菜可以补碘和甲状腺激素，对胎儿的脑细胞发育有着重要作用，可以预防宝宝智力缺陷的发生。紫菜还富含胆碱和钙、铁，能增强记忆、治疗妇幼贫血，促进胎儿骨骼和牙齿的生长发育。孕期的孕妇吃紫菜，里面含有的甘露醇还可以治疗孕期水肿。

怀孕10周不能吃什么

有活血通淤、收缩子宫的食物

怀孕10周的孕妇不能吃有活血通瘀、收缩子宫功效的食物，此时孕妇还处在危险期，食用这些食物可能会造成出血症状，甚至是流产。常见的食物有：螃蟹、甲鱼、槟榔、田螺、蚌肉。

螃蟹

螃蟹属寒性食物，有活血化瘀的作用，孕早期的孕妇吃了会使胎动不安，起到动胎的作用，造成出血，增加流产的风险。另外，螃蟹体内容易残留寄生虫，吃多了对孕妇和胎儿的身体不利。所以，为了肚子的宝贝的健康安全，怀孕10周的孕妇不能吃螃蟹。孕中后期的孕妇，能不吃最好不吃，蟹爪一定不能吃。

甲鱼

虽然甲鱼具有滋阴益肾的功效，但是甲鱼性味咸寒，有着较强的通血络、散瘀块作用，可能会带来流产的风险，尤其是鳖甲带来的流产风险会比鳖肉更强，妊娠合并慢性肾炎、肝硬化、肝炎的孕妇吃甲鱼，有可能诱发肝昏迷，所以孕妇要慎吃甲鱼。怀孕10周的胎儿还不太稳定，所以不能吃甲鱼。

寒性水果

怀孕10周的孕妇不能吃寒性的水果，因为这些水果会刺激子宫收缩，甚至导致漏红、腹痛等先兆流产的症状。常见的寒性水果有木瓜、山楂、葡萄、柿子、柚子、菠萝等。

木瓜

木瓜是偏寒性的水果，会导致寒气在体内淤积，并且木瓜中含有对子宫有收缩作用的木瓜苷，孕妇吃了之后会出现意外流产或者是早产。木瓜中的番木瓜碱，有一定的毒性，孕妇吃了可能会引发过敏。且木瓜本身对牙齿和骨骼就有不利影响，容易引起孕妇牙龈出血，加重口腔问题。所以，怀孕10周的孕妇不能吃木瓜。

山楂

山楂有刺激胃酸分泌的作用，怀孕10周的孕妇吃多了山楂，会使胃酸迅速增加，浓度增高，容易反胃吐酸，严重的甚至引起消化性溃疡。山楂含有大量果酸，有收敛和刺激胃粘膜的作用，孕妇吃多了容易降低消化能力，引起消化不良。最重要的是，山楂有活血通瘀的功效，对子宫有兴奋作用，孕妇吃多了会促进子宫收缩，提高流产的风险。

怀孕10周食谱大全

橙香小排

食材：猪小排500克、橙子2个、食盐适量、酱油适量、柠檬汁少许、植物油适量、白糖适量。

做法：

1、新鲜橙子(也可以用橙汁代替)用搅拌机榨汁。

2、将排骨洗净去掉血水然后剁小块。

3、排骨凉水下锅，开锅后煮大约四、五分钟，边煮边撇去浮沫，捞出排骨用热水将排骨冲洗干净。锅内放入榨好的橙汁，加入少许橙皮及一大碗开水煮开。

4、倒入排骨改小火炖45分钟，再倒入用盐、糖、酱油和柠檬汁调成的料汁。

5、改小火慢慢让橙汁裹在排骨上，排骨炖的骨酥肉烂。撒入新鲜橙皮切得细丝体味排骨入口既化，而且有浓郁的橙香。

功效：猪肉为人类提供优质蛋白质和必需的脂肪酸，它可提供血红素(有机铁)和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血。橙子味甘、酸，性凉。具有生津止渴、开胃下气帮助消化，防治便秘的功效。

猪肝粥

食材：白米1杯、猪肝150克、嫩姜丝少许、绿豆75克。

方法：

1. 白米和绿豆分别洗净，加水8杯浸泡1小时，移到炉火上煮开，改小火煮到熟软;

2. 猪肝洗净、切薄片，用开水汆烫过，再放入粥内同煮约5分钟，加入盐和嫩姜丝后熄火，撒入胡椒粉即可盛出食用。

功效：以猪肝为食材做成的猪肝粥，易消化，又有含有猪肝的丰富营养，对于脸色不好需要补血或者有贫血的孕妈妈们是不可多得的补血佳品。

莴笋炒虾仁

食材：莴笋1根、基围虾3两、蒜2头、姜2片、青线椒1个、红朝天椒1个、料酒1汤勺、生粉1茶勺、油、盐、味精各适量。

做法：

1、基围虾去壳去头尾去虾线剥出鲜虾仁，用料酒、盐、生粉腌片刻。

2、坐锅，下虾仁滑炒(虾仁在锅中一变色，立马关火，保证虾仁鲜嫩)，盛起。

3、锅中留底油，下蒜姜爆香，后放莴笋丁翻炒一下。

4、接着下青红椒炒匀，待锅中莴笋丁色变深绿，放盐味精调味关火。

5、最后放虾仁，依靠锅中余温把二者味道结合起来。

功效：莴笋和虾仁营养价值都极为丰富，让妈妈更加强壮。

花生炖猪蹄

食材：猪蹄1只，花生仁100克，生姜10克，冬菇15克，盐8克，鸡粉2克，绍酒3克，胡椒粉少许。

做法：

1、将猪蹄处理干净，砍成块，花生仁用温水泡透，生姜切成片，冬菇去蒂洗净。

2、锅内烧水，待水开后，投入猪蹄，用中火煮尽血水，捞起待用。

3、取炖盅一个，加入猪蹄、花生仁、生姜、冬菇，调入盐、鸡粉、胡椒粉、绍酒，注入适量清汤，加盖，炖约2小时后即可食用。

功效：花生炖猪蹄是以猪蹄和花生仁为主要食材的私房菜，是比较滋补的食物，可作为孕早期食谱。特别适合于孕期1-3个月食谱。