50款产后月子食谱大全

发布时间:2022-07-25 17:28

标签: 辅食食谱

摘要：自己坐月的新手妈妈，是否也苦恼坐月餐单的配搭选择？很多妈妈都认为自己坐月期间「冇啖好食」，其实月子餐亦能变得多元化，日日不同菜式完全无难度。迪比妈妈分享了以...

摘要：自己坐月的新手妈妈，是否也苦恼坐月餐单的配搭选择？很多妈妈都认为自己坐月期间「冇啖好食」，其实月子餐亦能变得多元化，日日不同菜式完全无难度。迪比妈妈分享了以下50款简单易制的坐月餐单，她亦建议可为菜式调味宜少油少盐糖，这样妈妈令不失胃口之余，也能够透过健康坐月餐单帮助身体回复，储足够的母乳喂饱BB，现在一起来烹调健康又美味的月子餐啦！

介绍一下我的坐月餐单，本身食量不算大，但为喂饱bb同身体，所以每日都要有均衡饮食，一日5-6餐，以少食多餐为主。

由于我一起身冇咩胃口，所以通常我早餐就饮呢3样野，我叫佢做上奶3宝,热鲜奶、滴鸡精、鱼汤，就成早上的坐月餐单。

近年开始兴饮滴鸡精，真系好方便，因为之前两胎都系每日用新鲜鸡去熬鸡汁，除左费时之外，亦难免会买到有激素既鸡，所以今次直接就买呢个老协珍常温版熬鸡精，唔洗占用冰箱位置，因为坐月每日饮2-4包，都唔洗怕冰箱冇位。

至于午晚餐仲有下午茶，大家可以参考以下集结左几十款坐月可以食既菜式，每餐拣2-3款都有排你煮！再配合适合的汤水和代茶，就成为完美的坐月餐单。

1.蜜豆鲜百合炒鸡柳
2. 瑶柱节瓜炆排骨
3. 芦荀炒肉片／鸡柳
4. 松子仁炒三文鱼粒
5. 香煎三文鱼扒
6. 花生南枣炆排骨
7. 西兰花炒肉片
8. 芝麻酱南枣蒸鸡
9. 马蹄蒸肉饼
10. 陈皮蒸桂花鱼
11. 四季豆炒肉丝
12. 南枣杞子蒸排骨
13. 淮山鱼雕蒸鸡
14. 陈皮鲮鱼蒸豆腐
15. 云耳胜瓜炒腰花
16. 合桃杞子炒鸡丁
17. 麻油鸡扒
18. 金针云耳蒸鸡
19. 菜芯炒肉片
20. 鲜茄洋葱猪扒
21. 粟米肉粒
22. 豆腐蒸肉饼
23. 香葱炆海蔘
24. 莲藕炒肉片
25. 南瓜蒸排骨
26. 栗子炆排骨
27. 梅菜蒸肉饼
28. 马蹄蒸肉饼
29. 虫草花蒸肉饼
30. 虫草花蒸鸡
31. 金针云耳蒸鸡
32. 冬菇蒸鸡
33. 当归红枣炖鸡
34. 栗子炆排骨炆鸡
35. 清蒸鱼
36. 蕃茄蛋
37. 蒸水蛋
38. 糯米酒荷包蛋
39. 海参炒荷兰豆
40. 豆腐炒肉碎
41. 苹果粟米松子仁肉碎
42. 猪肉黑木耳酿竹笙
43. 梅菜清蒸鲈鱼
44. 栗子红腰豆炆莲藕
45. 花生炆猪手
46. 百合牛肉炒蜜豆
47. 椰菜花炒牛肉
48. 青红椒炒鸡柳
49. 蕃茄鱼柳
50. 蒜蓉蒸懵仔鱼

坐月餐单食材推荐:

1. 蔬菜类菠菜、西兰花、椰菜花、蜜豆、红苋菜、四季豆、青红甜椒、粟米、节瓜、薯仔、红萝白、蕃茄或南瓜
2. 水果苹果、车厘子、木瓜、提子、龙眼
3. 甜品类红糖小米粥、桂圆粥、芝麻糊、花生红枣糖水、杞子桂圆鸡蛋红糖水、淮山雪耳糖水、姜汁炖奶、合桃芝麻糊、姜汁桂圆蕃薯糖水、陈皮莲子百合红豆沙、南北杏冰糖雪耳炖木瓜

常见问题:

问：正在坐月的妈妈适合食咩食物？
答：蔬菜类：菠菜、西兰花、椰菜花、蜜豆、红苋菜…. 水果：苹果、车厘子、木瓜…… 甜品类：红糖小米粥、桂圆粥、芝麻糊、花生红枣糖水、杞子桂圆鸡蛋红糖水……
问：坐月餐单系咪一定要少盐少油？
答：坐月菜式调味宜少油少盐糖，这样妈妈令不失胃口之余，也能够透过健康坐月餐单帮助身体回复，储足够的母乳喂饱BB，点击关注妈妈的宝宝观看更多的坐月食谱