坐月子吃什么好?最有利于产后身体恢复的坐月子食谱

　　产后坐月子一般可以分为6周进行调理恢复身体，产后宝妈只要抓住月子里的各种营养和注意事项，恢复身体就更快哦。那么下面我们就来看看产后坐月子饮食是如何安排的?

　　产后第1周：饮食清淡开胃

　　产后第1周的新妈妈身体尚未排泄期，要排出腹部内的恶露、废气、水等。所以饮食主要以活血化瘀、排恶露、促进伤口恢复为主，产后宝妈的乳汁分泌比较少，宝宝对乳汁的需求量也少，所以此时期不适宜喝太多的下奶汤和食物，那样容易导致乳汁堆积，造成乳房肿胀等。要清淡开胃为主，那样有利于宝妈胃口和身体恢复。

　　推荐食谱：酒酿荷包蛋、清蒸鱼

　　产后第2周：适当补血

　　进入产后第2周宝妈的伤口基本上愈合了，经过前一周的调理，胃口也回转了许多，这时可以适当多吃一些补血的食物，调理气血。对于新宝妈来说，汤水不仅有营养，而且好吸收，还能增强食欲，增加奶水。可以多吃鸡汤、红枣、桂圆、鸭血等来补血补气。

　　推荐食谱：麻油鸡、鸡蛋面条

　　产后第3周：适量滋补

　　进入产后第3周，饮食的安排上开始以滋补催乳为主。这个时候宝妈已经调理差不多半个月了，身体各方面几乎慢慢恢复和适应，这时可以多喝一些催乳汤来增加乳汁分泌，使自己的奶水产量达到孩子的需求。但是同样的要保持清淡的口味哦。同时多吃蔬菜水果，保证营养均衡。

　　推荐食谱：鲫鱼汤、猪蹄汤、甜酒酿、红豆汤

　　产后第4周：做好能量储备

　　经过3个星期的恢复，宝妈身材各项机能已经逐渐恢复正常。这个时候可以多吃一些温补的食物来改善体质，增强体力，为满月后的日常活动做好能量储备。除了保养身体，宝妈还需要注意心理上可能出现的问题。又累又困又繁琐的月子生活可能导致部分宝妈心情抑郁。别灰心哦。此时除了需要家人的关怀，调节饮食也能提供不少的帮助。

　　推荐食谱：清炒丝瓜、通草猪蹄汤

　　产后第5周：呵护肠胃健康

　　等孩子满月后，宝妈经常带着孩子外出，晒太阳、呼吸新鲜空气，心情可能变好了，于是忘记了控制自己的饮食，大吃大喝。不知不觉中堆积了一层层脂肪，所以要多利用五谷杂粮来调节一下自己的饮食结构。

　　推荐食谱：肉末蒸蛋、当归羊肉汤

　　产后第6周：控制脂肪的摄入

　　眼看月子期要结束了，很多宝妈已经慢慢适应了带娃的生活规律，随着外出，社交活动逐渐增多，谈论关于瘦身都成为宝妈的话题，专家们认为，此时减肥是可以的，但不适宜通常节食减肥，最好是合理运动并控制脂肪的摄入才是科学的减肥方法。同时尽量避免吃油腻和辛辣的食物。因为油腻和辛辣的食物不利于母乳喂养，也不利于宝身体恢复。

　　推荐食谱：橙香排骨、山楂粥

　　其实，坐月子也没有大家说的那么复杂，只要适当补充水分、饮食清淡、适当调理、少吃多餐、营养均衡，注意卫生，注意保暖适当运动。那么月子就不会留下疾病的。