妈妈们在怀孕期间会碰到很多问题，比如像孕期胀气。孕期胀气虽然不是什么大问题，但是也会让妈妈们感到不舒服。为了预防孕期胀气时，妈妈们平时的饮食和起居生活要多注意。

孕期胀气怎么缓解

1.养成每天排便习惯─多吃蔬菜水果高纤食物，促进肠胃蠕动

孕妇可多吃含丰富纤维素的食物，例如蔬菜、水果及含丰富纤维素的食品，蔬菜类如茭白笋、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等都有丰富的膳食纤维;水果中则以柿子、苹果、香蕉、奇异果等含纤维素多。纤维素能帮助肠道蠕动。流质的食物虽然较好进食，但却并不一定好消化，因此孕妇可选择半固体的食物。

2.适当运动─透过全身或腰部的肌肉活动可促进肠道的蠕动

为了减轻孕期腹胀，孕妇应适当增加每天的活动量，饭后散步是最佳的活动方式。随着孕期增加，每天散步的次数也可慢慢增加，或是延长每次散步的时间，都是保持运动量的好方法。怀孕期间做适当运动能促进肠蠕动，纾缓胀气情况，建议孕妇可于饭后三十分钟至一小时，到外面散步约二十至三十分钟，可帮助排便和排气，但过度激烈的运动就不适合准妈妈了。

3.少量多餐─帮助胃部消化速度进行

要有效纾缓胀气，改变饮食的习惯是首要之务。如果准妈妈已经感到肠胃胀气，却还进补又进食大量食物，在增加肠胃消化的负担下，只会令胀气情况更加严重。程劭佩医师建议，妊娠中晚期的准妈妈可采用少量多餐的进食原则，每次吃饭的时候记得不要吃太饱，便可有效减轻腹部饱胀的感觉，孕妇不妨从每日三餐的习惯，改至一天吃六至八餐，以减少每餐的份量，除了控制蛋白质和脂肪摄入量，烹调时添加一些大蒜和姜片，也可以减少腹胀气体的产生。

4.适量服食辛辣物─生姜、葱白、蒜头这类辛辣物

具有促进肠胃蠕动效果，亦可使身体温热，可适量服食。

5.服用紫苏饮

取适量紫苏叶加水敖煮，份量、比例不限，可行气、健脾胃。亦可用橘红〈新鲜橘子皮〉替代紫苏。

6.腹部按摩

具体做法：

如果腹胀难受时，可采取简单的按摩方法舒缓。温热手掌后，采顺时针方向从右上腹部开始，接着以左上、左下、右下的顺序循环按摩10到20圈左右，每天可进行2至3次。要注意按摩时要力度不要过大，并稍微避开腹部中央的子宫位置，用餐后也不适宜立刻按摩。另外，在按摩时可略加一点点的薄荷精油，也能适度舒缓胀气或便秘的症状。

7.补充足量水分

早餐前喝开水，每天至少摄取2,000c.c。的水分。

充足的水分能促进排便，如果大便累积在大肠内，胀气情况便会更加严重。每天早上起床后可以先补充一大杯温开水，也有促进排便的功效。喝温水较冷水适合，因为喝冷水可能较容易造成肠绞痛，当然冰水就更不适宜，汽水、咖啡、茶等饮料也应尽量避免，汽水中的苏打容易造成胀气。另外，在喝水的时候可以加入一点点的蜂蜜，能促进肠胃蠕动，防止粪便干结。

8.在医生的指导下使用药物

服用胃散─胀气状况严重时，可服用一些市售的胃散(服用前请先向医师询问)，只要不长期或大量服用，对胎儿并不会产生影响。

孕期胀气是怎么回事

女性在怀孕之后体内的孕酮(又叫黄体酮)水平明显增高了。孕酮是一种荷尔蒙，它会使你全身的平滑肌组织(包括胃肠道)放松，从而减慢消化过程，导致放屁、打嗝、胃肠胀气等现象，让你感觉肚子很不舒服，特别是在一顿饱餐之后。在以后的孕期中，你增大的子宫会挤压你的腹腔，进一步减慢你消化的过程，你的胃也会受到压迫，使你在饭后会觉得更加胀气。在怀孕期间，你可能还开始出现胃酸或便秘现象，即使你以前从来没有这些烦恼。

孕期胀气的原因

怀孕期间出现孕期胀气的一个原因可能是由便秘引起的。孕妇怀孕期间身体内激素分泌量会增加，这可能会造成胃肠的蠕动减慢，对食物的消化能力降低，妈妈们吃进的食物就很难消化，也就很容易引发便秘。当出现便秘时，身体会积聚一些气体，就造成孕妇胀气。孕期胀气也跟饮食有一定的关联。孕妇怀孕期间对食物的消化能力低，如果再吃一些容易引起胀气的食物，就很难不发生孕期胀气了。

孕期胀气对胎儿有没有影响

胀气本身对胎儿是没有什么影响的，但是胀气会使孕妇胃口变差，导致营养不足。

例如孕期前3个月，胎儿需要蛋白质，而在怀孕中后期，淀粉类则是胎儿最需要的营养;此时，妈妈因为胃胀气的不适，吸收能力比较差，也会变得挑食，使得胎儿吸收不到足够的营养。

如果自行使用泻药，导致缺少维生素，胀气也会造成便秘，情况严重的话，就必须将大肠中的粪便排出来。一般来说，医生会使用轻度的泻药，帮助孕妇排便，这对宝宝并不会有负面的影响，但是就怕有些妈妈忍受不了便秘的痛苦，不等问医生就自己随便吃药，这样很容易减少准妈妈对脂溶性维生素的吸收，使胎儿陷入缺少维生素的危险。

会引起孕期胀气的食物

1.最容易产生气体、让人胀气的食物是豆类、卷心菜、菜花、西兰花以及芦笋

它们都含有棉子糖，会使许多人产生气体。有些人吃洋葱、梨、喝汽水以及加入了果糖的果汁饮料也会胀气。孕妇应该避免喝汽水和果汁饮料，因为它们含的都是没有营养价值的“空”热量，而且汽水的碳酸化作用会加重胀气。

2.尽量不要吃富含脂肪的或油炸食品

虽然它们不会使你体内产生气体，但会减慢食物的消化过程，让你感到胀气。

3.有乳糖不耐症的人会发现乳制品也会使他们胀气

如果你胀气的症状比较严重，你大概会在怀孕以前就已经知道了，因为你吃过乳制品后，可能会出现腹泻和腹痛症状。

但如果你怀孕前只是有轻微的乳糖不耐受，不知道乳制品对你的影响，那么怀孕期间大量增加食用乳制品，可能会让你感到非常的不舒服。为了避免这个问题，你可以去超市买些无乳糖牛奶或加钙豆奶。如果你什么奶都不喝，可能就需要吃些钙补充剂了。

4某些淀粉类食品(不包括大米)，如面条和土豆，会使一些人产生胀气

某些富含纤维的食物，如燕麦麸、豆类及多种水果，也会引起胀气，因为它们通常在大肠内被分解。

不过，麦麸是个例外，它会不经分解地通过你的消化系统。如果你便秘，需要更多的纤维，但又苦于胀气，那么麦麸会是你一个不错的选择。

孕期胀气如何预防

1.多喝开水

因为如果大肠内堆积的排泄物过多，胃胀气也会更加严重。只有保证身体足够的水分，才能促进通便，缓解胃胀气。但是准妈妈们不宜喝凉水，凉水会造成肠绞痛，并会使子宫收缩，不利于胎儿健康，温水最佳。

2.补充维生素

比如维生素C，具有抗氧化，解毒的功效，能减轻孕妇精神压力，促进胶原蛋白的合成，增强胃动力;生素B族能促进消化，加速人体的新陈代谢，稳定情绪，减轻精神压力，改善睡眠。

3.注重食物的搭配

部分会加重胃胀，吃后会引起消化不良的食物要尽量避免使用，例如牛奶不宜与三餐主食一同食用，糖不宜与蛋白质和淀粉一起使用，如果混合食用都可能导致或加重胃胀。

4.少吃淀粉类食物

胎儿的成长发育需要大量的蛋白质，对淀粉类、豆类等容易导致胃胀气的食物的需求量比较小，所以准妈妈肠胃不适时要尽量少吃这些食物。可以多吃水果，水果中除了含有丰富的维生素，还含有糖类。

5.少食多餐

准妈妈们要养成良好的饮食规律，少量多餐。不要担心供给不上宝宝的营养而没一顿过多的进补，特别是胃胀气时，胃部本来就很胀了，如果再吃下很多的食物，会加重胃部工作负担，使胃胀得更厉害。