孕期便秘怎么办 试试下面这些方法

孕妇便秘是很正常的，有90%的孕妇都可能会便秘，原因上涨大的子宫压迫直肠就会引起便秘的，加上体内大量孕激素的影响，使胃肠平滑肌张力降低而松弛，蠕动减弱，以及孕妇活动较少，因此更易发生腹胀和便秘。

　　孕期便秘怎么办

　　第一，适量运动

　　我把运动放在了第一位，因为孕妇适量运动非常有益于胎儿发育。当然这个运动你也可以理解为活动，因人而异，如果你平时就有运动的习惯，那么怀孕之后可以继续小强度的运动，如慢跑15分钟，瑜伽15分钟，如果你平时并不运动，那么就坚持每天散步15分钟就好，就算没有条件散步，起码饭后不要立刻瘫倒在沙发上，站在客厅里伸展一下肩膀也是极好的。适量运动可以控制体重，帮助顺产，而且可以促进肠蠕动，帮助胃部排空，减轻恶心胃胀等不适。

　　第二，合理饮食

　　这个各种文章都会讲到，要合理搭配饮食，不要一味进补高蛋白食物，一定要吃新鲜蔬菜和水果，蔬菜要多吃绿叶菜，如芹菜菠菜大白菜等，吃冬瓜既通便也帮助消除水肿，南瓜胡萝卜纤维丰富有营养，水果的话尽量吃温和的，不上火也不寒凉的，百香果和火龙果对孕妇都很好，据说多吃苹果柠檬宝宝皮肤会很白哦。另外，孕晚期会有水肿，晚上不要喝太多水，白天可以少量多次喝水。

　　第三，养成良好的排便习惯

　　很多便秘的朋友都会合并痔疮、肛裂等肛肠疾病，严重的时候排便像是去战场，影响生活质量。这就要求大家一定要要养成良好的排便习惯，每天蹲厕不超过10分钟，最好早上起床就去厕所蹲一蹲，或者早饭后蹲一蹲。坚决不在厕所刷朋友圈！坚决不在厕所刷微博！坚决不带手机进厕所！

　　第四，洗屁屁

　　这点纯粹是个人体会，每天用温水清洗肛门及周围（我家用的智能马桶），会帮助排便，每次温水洗完都会有便意。而且，温水清洗肛门还可以有效预防痔疮肛裂等疾病。

　　第五，药物治疗

　　如果你坚持上述措施无效，仍然排便费力，腹胀难受，那就要果断用药，防止大便在肠道里变干变硬更加难排。孕妇可以使用开塞露，一次一只就足够，也可以使用温生理盐水灌肠，每次200-500毫升，用药后躺床上憋一会，把直肠里的粪便泡软，等便意明显再去厕所。口服药物一般不建议使用，可以用乳果糖（那就不如喝酸奶了）。