生完小孩变全职妈妈，我好像产后忧郁了
发布时间:2022-07-22 20:03
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生男生女
从医疗工作者到全职妈妈，我自己在角色转换上出现了一些问题，也出现了产后忧郁，这时爸爸们该怎么做呢？ 从医疗工作者到全职妈妈，我自己在角色转换上出现了一些问题，还有出...
从医疗工作者到全职妈妈，我自己在角色转换上出现了一些问题，也出现了产后忧郁，这时爸爸们该怎么做呢？
从医疗工作者到全职妈妈，我自己在角色转换上出现了一些问题，还有出现一些情绪行为上的改变。但我自己却浑然未觉，这样状况大概持续了一个多礼拜。有一天，胡须张老师下班回家之后，就把我拎起来。将钱包手机钥匙塞到我手中后，很严厉的要求我出门去，要走一圈才能回来。
「我好累，我不想出门。」我说。
「不行，一定要出去。看要干嘛都可以，你困在屋子里跟小孩的事情中一整天了，现在出门去！！」胡须张老师非常坚持。
所以我就出门走了夜市一圈。结果回家之后，整个精神状况就变好了。
亲爱的你，看到什么了呢?
没错，聪明如你已经看到了，有些产后忧郁症状的状况，可能会看到：食欲不佳或猛吃、失眠或睡太多、疲劳、专注力差/容易忘东忘西、无望感、情绪起伏大/易怒……等等状况，若家中有孕产妇出现这些状况，可以多关心一下该怎么协助呦！
改善产后忧郁症状，跟我这样做
以下是可以改善产后忧郁症状的六项小秘诀，前三个是身边的人可以给予的帮助，另外三个是自己可以自助的做法。快一起来试试看吧！
1. 协助处理家事琐事育儿事
让妈妈暂时离开压力源。但依据妈妈不同的个性，不一定需要强制让妈妈离开婴儿。
以我为例，因为胡须张老师在产前产后一路陪伴，都很清楚了解小孩的状况跟习性，我完完全全可以放心让他独自处理小孩，然后出门去。(若是交给我妈，我还不一定可以放心哩…)
2. 陪伴，但不要讲一些会给孕产妇压力的话
不要讲一些「小孩睡觉的时候，你就跟着睡啊」、「你们现在好命啦，我们以前都巴拉巴拉…」之类的，这些话真的不OK。陪伴者可以视状况，聊聊一些外面的趣事啊，或是依照孕产妇想聊的话题聊天。很多时候静静地不对话，各做各的事，让她知道身边有你在，其实就是很好的陪伴了！！
3. 跟先生单独的相处时间
虽然你们已经转职成为爸爸妈妈了，但是不要忘记，你们的根本还是一对互爱的伴侣。留一些时间两人喝杯饮料，聊聊心里的话还是非常重要的！！
4. 运动
可以是跑步也可以是有氧运动，运动可以帮助分泌脑内啡。什么是脑内啡呢？你可以简单将它理解成「自体鸦片」。它可以帮助你情绪稳定、纾压。再加上做运动也可以强化身体体能，让你在面对家务/工作时更有体力，当然最后还可以帮助雕塑身材啦！
5. 没有什么是一定要的
真的，不要自己给自己太多的要求，像是什么一定要母乳喂好喂满、当全职家庭主妇一定要把家里打扫得一尘不染、一定要巴啦巴啦之类的……。
人生没有那么多一定要，有做很好，但没做也不要紧的好吗？也不是什么事情都一定要自己做，老公可以做的让老公做，经济许可的，还可以使用三机救婚姻，真的！不要为自己设定那么多的标准！！
6. 参与妈妈社团交流育儿经验
现在网路发达，有很多爸妈社团、妈妈教室、地区团可以参加。参加这些支持性团体，可以让你知道你不是孤单一个人的！
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