罐装柳橙汁含糖量相当于7分糖手摇饮！选饮料不只看热量，更要注意含糖量

（罐装饮料含糖量其实堪比手摇饮。）

罐装饮料含糖量其实堪比全糖手摇饮！

．果汁汽水（600ml）
    含糖量：70.8g→约14颗方糖

．汽水（600ml）
    含糖量：67.8g→约14颗方糖

．沙士（600ml）
    含糖量：60.8g→约12颗方糖

．西打（600ml）
    含糖量：58.2g→约12颗方糖

．果菜汁（580ml）
    含糖量：48g→约10颗方糖

．柠檬红茶（535ml）
    含糖量：46.6g→约9颗方糖

．可乐（435ml）
    含糖量：46.1g→约9颗方糖

．巧克力奶茶（550ml）
    含糖量：45.2g→约9颗方糖

．奶茶（600ml）
    含糖量：42g→约8颗方糖

．柳橙汁（450ml）
    含糖量：35.6g→约7颗方糖

（罐装饮料含糖量其实堪比手摇饮。）

如何计算含糖量？

   一颗方糖约等于5g的糖（约20kcal），若以果汁汽水为例，70.8g大约就是14颗方糖量，而卫福部建议每日精致糖摄取量不超过一天总热量摄取10%，最好能降至5%。

    因此，若以每日摄取2000kcal为例，添加糖摄取应低于200kcal（最好更低至100kcal），大约是25～50g糖量（控制在5颗方糖的概念），但图上随便一瓶饮料都超过了......

而高敏敏营养师也建议：

．喜欢茶类的人

    要小心很多含糖茶的精致糖量也不低。

．选奶茶类的人

    要注意体脂肪问题，有可能会有看起来不胖，但体脂肪高的情况。

．选果汁类的人

    有时常常会忽略营养标示跟膳食纤维。

酸饮反而可能会添加更多糖！能吃水果就别喝果汁

    高敏敏营养师也提醒，有时也不要被酸酸的饮品给欺骗了，为了减少酸度，反而可能会加入更多糖。另外，标榜健康的蔬果汁，虽然热量不高，却也有著约48g的含糖量 ，所以建议能吃水果就不要喝果汁，水果可以吃到更多纤维跟营养，咀嚼也能增强饱足感！

    不过，如果真的喜欢喝饮料，高敏敏营养师也建议可以喝无糖茶、牛奶、优酪乳、豆浆等等，像夏天可以自己泡杯冰冰凉凉的蜂蜜柠檬水来喝！但最后还是要提醒大家，下次购买饮料前不只要注意热量，含糖量也是一大陷阱！