什么样的人该减肥 如何正确减肥

根据医学角度的分析中说，当我们衡量一个人，是否需要减肥的时候，最常见的有以下几种判断方法：

　　第一，通过观察自己体重的指数，这也是现在医学上普遍使用判断一个人是否需要减肥的指标。就比如说一个人女生身高一米七，那么她的体重是70公斤，体重指数就需要用70公斤，除以1.7再除以1.7，如果算出来的数值在18.5到24之间，这就是属于正常的体重指数，但是如果高于24的话，就需要减肥，如果低于18.5的话，就属于偏瘦的状况，那么这类人群就要加强自己的营养。

　　第二，根据理想的体重去判断，是否需要减肥。很多人都希望自己有理想体重，其实理想体重就是我们经常说的标准体重，但是体重并没有绝对的一个标准，而且理想体重也不适用于儿童，因为儿童处在正在发育的状态。

　　第三，可以根据测量我们的腰围去检查我们的脂肪总数以及脂肪的分布，这也可以评估我们会否患上慢性疾病的风险，一般成年人的男性腰围应该少于80厘米，成年女性的腰围一般要少于70厘米。

　　第四，可以通过比较我们的腰围及臀围来看我们是否需要减肥，也就是腰围除以臀围作出对比，这也是我们常说的腰臀比例。女性腰臀比的健康范围在0.85以下，男性在0.95以下。

　　第五，通过观察我们皮下脂肪的厚度来判断是否需要减肥，一般成年的男性皮下脂肪的厚度不应该少于15毫米，成年女性也不能超过20厘米，在测量皮下脂肪厚度的时候需要借助专业的皮脂厚度计。

　　减肥这是需要一个循序渐进的过程，不能够操之过急。很多人减肥的时候为了能够快点看到效果，就会去购买一些市面上的减肥产品，有些减肥产品在一定程度上可以帮助我们减肥肥，但是有些商家为了挣取更多的利润，在减肥产品里面掺杂了一些对我们人体有害的物质。

　　根据医学专家的建议，减肥可以通过以下这些方法来进行：

　　第一，想要减肥第一件事就是要控制好我们的饮食，控制我们的热量以及脂肪的摄入，在进食的时候要观察食物的热量，少吃一些肥肉，多吃一些蔬菜以及水果，在饮食上要清淡一些，少吃一些含有高盐或者很咸的东西，更不要吃那些辛辣刺激的食物，这些食物会刺激到我们的胃部。

　　第二，在减肥的时候运动是不可缺的，每天都要坚持，有一定的运动时间，坚持下来才有一定的功效，在运动之前，一定要做好一系列的准备，以防出现拉伤的情况。运动量不宜过大，慢跑或者饭后散步也可以起到减肥的作用。