减肥怎么做才是正确的 节食可以瘦身吗

减肥是一项需要长期坚持做的事情，因为减肥之后可不是一劳永逸的，稍微不注意控制，就很容易出现反弹情况。一旦反弹要胖的速度会更快，要减下来又更难。一些人们每天都在减肥，可是用错了方法，白白浪费了时间，却没有起到减肥效果。下面这几个错误的减肥方法，人们必须要注意，一定要避开，不然瘦不下来。

　　哪些减肥方法是错误的？

　　1、素食减肥

　　很多人减肥的时候，选择只吃素不吃肉，每天就吃水煮白菜、西兰花等蔬菜。或者说就吃水果，主食和肉类统统不吃，这是不行的。整天吃素身体获得的营养物质不够全面，身体代谢能力会下降，反而更容易造成堆积，更容易发胖。

　　所以说，日常不应该采用素食减肥，需要适当吃肉。其中，肉类可以选择鸡胸肉、鱼肉等脂肪含量低，热量也低的肉类。同时又可以获得充足的蛋白质，维持身体的运作，维护身体健康。

　　2、节食减肥

　　这个方法非常多人用，因为减轻体重的效果非常明显。但是节食减肥可不是一种健康的方法，长期节食会让人们变得面黄肌瘦，疲乏无力。虽然体重轻了，但是健康却会受到影响。因为节食会导致身体获得的营养物质不足，甚至缺乏营养物质，无法维持身体正常的运转，容易诱发各种疾病。

　　另外，时间长了，身体会处于长时间能量不足的情况，进而产生饥饿感。如果抵挡不住饥饿的话，就会一下子摄入过量的食物，肠胃压根无法及时消耗它们。最终就会导致体内堆积大量的脂肪等营养物质，出现营养过剩问题，进而导致体重反弹。

　　3、吃药减肥

　　别想着吃药减肥了，减肥药之所以能够让你体重下降，那是因为含有泻药成分，吃了以后会频繁排泄。刚开始排泄出来的是肠道内堆积的废物和粪便，接着排泄的是体内的水分。当你多喝点水之后，体重又会变回来的。

　　另外，减肥药中也含有药物成分，存在一定量的毒素。长期服用会导致体内堆积大量的毒素，不断侵蚀人体和皮肤，降低人体免疫力，更容易生病。

　　减肥期间怎么做瘦得快？

　　1、蛋白质多的食物要多吃

　　减肥期间要多吃富含蛋白质的食物，因为身体摄入蛋白质可以提高饱腹感，降低人们的饥饿感，从而减少食物摄入量。其中，鱼肉、鸡肉、鸭肉等肉类中含有大量的动物蛋白，而且脂肪含量比较低，但是多吃也会发胖。另外，豆类及豆制品中富含植物蛋白，日常也可以多吃。

　　2、晚上早点入睡

　　减肥期间一定要规律作息，晚上要早点入睡，因为经常熬夜的话，会打乱激素平衡，影响脂质代谢。如此一来，脂肪就无法被消耗，让你胖得特别快。如果是因为睡不着熬夜的话，建议先想法子缓解失眠，比如说喝加蜂蜜的牛奶等。

　　3、选对食物

　　减肥期间选对食物很重要，因为吃错了会让你胖得更快。建议远离脂肪多的、糖分高的食物，比如说红烧肉、蛋糕等最好不碰。应该多吃蔬菜和水果，富含膳食纤维和维生素，有助排泄消水肿，对于控制体重有益处。