减肥方法有哪些？这三个最有效的减肥方法

　　在生活中减肥是一个艰难的过程，涉及到人们生活观念、生活方式的转变。如果减肥的方法和观念不正确，那么就算减肥有一些成效，一些短期的效果是不易维持的，而通过健康有效的减肥方式，可以保证有效的减肥和不反弹。下面小编介绍几个减肥的方法给大家，希望可以帮助每一个想变瘦的人。

　　一、控制主食摄入量

　　在生活中每天三餐饮食中只能在早餐时间段食用杂粮早餐，每天的主食的食用量不能大于一个拳头大小。减少主食的摄入量就可以减少碳水化合物的摄入，抑制血糖值的急剧升高和避免肥胖的发生。除了主食最好还要控制甜点和零食等的摄入，严格限制糖分摄入，目的也是平衡血糖值和抑制肥胖。

　　二、肉类换鸡胸肉

　　在生活中呢减肥不是不吃肉，而是要有选择的吃。减肥期间能吃的肉有鸡胸肉、鱼肉、虾肉和纯瘦牛肉，肉类的烹饪方式只能选择蒸煮的方式。每天吃肉的量保持在一两个手掌大小，如果运动量大，可是适当的增加肉类的食用量。在找寻一些自己喜欢的运动形式坚持练习，这样有助于运动的持续进行，也能提高运动效果哦。

　　三、保持蔬菜量

　　在生活中减肥期间一定不能挨饿，饥饿感持续五分钟就应该喝些温水或者吃些果蔬来充饥，这样既能防止暴食的发生，还可以减轻减肥期间的心理压力，有助于减肥的持续进行。三餐或者饮食间隔都应该吃足量的蔬菜和低糖的水果。它们含有丰富的食物纤维，不仅能增强饱腹感，还可以促进肠胃蠕动和加快食物的消化排泄，减肥消脂和保持身材的效果都很显着。