便秘引起腹部肥胖 女人们得学好这几点

便秘与肥胖症有一定的联系，如果女人们有便秘问题，那么腹部就容易沉积更多的人体脂肪，从让女人们的腰部变得越来越粗壮。再者便秘会导致原本应该排出身体的粪便和各种垃圾，堆积在身体里面。便秘时间越长，堆积的东西就越多，就会导致人们的体重不断上升，致使身体发胖。

　　另外，很多女人之所以便秘是因为运动少，喝水很少。不运动的话，肠胃蠕动速度减慢，不利于排便。并且身体内多余的热量就无法及时被消耗，而且堆积的脂肪也无法及时被燃烧。因此，身体会越来越胖。而喝水不足，会影响身体代谢速度，更容易导致身体堆积东西。这样一来，体重不增加那是不可能的，最终导致腹部越来越胖，腰围越来越粗。

　　所以说，女人想要腹部恢复平坦，需要及时解决便秘问题，而且是刻不容缓。

　　女人便秘该如何解决？

　　1、多喝水

　　便秘的女人要多喝水，但是每次喝水要慢慢来，而不是一骨碌喝下肚子。每次喝水要喝大口一些，让水分尽快达到结肠，让粪便吸收水分变软。软软的粪便在肠道蠕动的过程中，能够更好地被排出去。

　　2、多吃蔬果

　　新鲜的蔬菜和水果中，含有大量的纤维素，此种营养物质摄入身体之后，不容易被肠道吸收，在水分被吸收之后，剩下的残渣就会变成大便。当大便成形量充足的时候，才能更好地被排出去。如果大便不成形的话，时间长了容易诱发便秘。

　　所以说，便秘女人们要多吃新鲜的蔬果，比如说香蕉、苹果、枣子、青菜、生菜等。

　　3、早起空腹喝水

　　早上起来之后洗漱完了，要喝一杯蜂蜜水或者说淡盐水，这样子可以滋润肠道，帮助软化粪便，促进肠道排便。若是同时配合腹部按摩或者说做转腰动作的话，可以让肠胃的蠕动能力加强，从而起到更好的通便作用。

　　4、睡前吃乳制品

　　便秘的女人们睡觉之前，可以喝一杯温热的牛奶。这样做有助第二天早上产生便意。而且温热的牛奶，还有助眠的作用。如果不爱喝牛奶，可以选择吃乳酪等乳制品，帮助补充益生菌，起到调整肠胃机能的作用，也是有助排便的。

　　腹部肥胖该如何减肥？

　　1、控制饮食

　　饮食上不节制，每天暴饮暴食的话，很容易导致腹部肥胖。所以说想要瘦肚子的话，务必要控制饮食。一日三餐要定时定量进食，而且食物要多样化，荤素合理搭配。

　　2、做仰卧起坐

　　仰卧起坐动作可以锻炼腹部的肌肉，让腹部肌肉更加紧实，而且在运动过程中，可以加速腹部脂肪燃烧。当腹部堆积的脂肪燃烧掉了，腹部就能够慢慢恢复平坦，但是这项运动要坚持做才行，不然很容易反弹。