便秘怎么调理？这五个方法能促进排便

　　便秘是指排便次数减少，排便困难大便干燥。一般来说正常人每天排便1 ~ 2次或1 ~ 2次，而便秘患者一周排便不到3次，排便费力粪质硬量少。临床上便秘多发生于老年人，约1/3的老年人有便秘症状，严重影响老年人的生活质量。因为老年人胃肠蠕动能力减弱，消化能力不如以前。对于经常性便秘要及时调理，以免加重便秘症状，影响肠道功能。那么便秘怎么调理?

　　1、早上空腹吃苹果

　　在生活中如果有便秘、意识模糊的情况，可以选择早上起床后空腹吃一个苹果。苹果含有丰富的果胶，是一种可以软化大便、促进排便的水果。另外早餐吃一个苹果也有利于补充维生素和营养，对改善肠道功能有好处。

　　2、饮用蜂蜜水

　　对于经常便秘的人来说，适合喝蜂蜜水，最好是早上喝。除了将垃圾毒素排出肠道外，还能保持肠道湿润，从而促进代谢废物的排出。此外蜂蜜还含有多种营养成分，经常食用可以安神助眠，同时建议便秘患者适量饮用蜂蜜水。

　　3、保持心情舒畅

　　很多人不认同情志因素，认为和疾病有什么关系。其实这种想法是错误的。毕竟从便秘的病因上来说，患有抑郁症、焦虑症、强迫症等心理障碍的人都容易便秘。所以心理因素对便秘也有影响。所以在生活中要控制自己的情绪，尽量远离焦虑等负面情绪。

　　4、正确的排便姿势

　　最好是采取蹲便的姿势，肛门周围肌肉会更放松，下蹲的姿势可以使腹压增大，有助于顺畅排便。但是大多数人家中是坐便，可以借助一个小凳子，将小凳子放在脚底，坐在马桶上挺直后背，身体前倾，双肘靠膝。解便时不要玩手机、看报纸等。

　　5、促进排便的药物

　　如果改善了饮食习惯以后，便秘仍然在较长的时间内都无法缓解，就可以根据医生的指导，考虑使用一些辅助排便的药物，例如润滑肠道或是促进消化类型的药物来进行治疗和缓解。药物的运用，可以有效的增加肠道的蠕动能力，帮助肠道将堆积在内的食物及残渣等消化得更加细腻，也就有利于从肛门排出。