经常便秘怎么办？这五个能够轻松缓解便秘症状

　　便秘困扰着许多人，无论老少。饮食不合理、作息不规律、压力过大等问题是便秘的主要原因。注意肠道健康预防便秘，生活调理必不可少。为了防治便秘，请在饮食、饮水、作息、心态等方面进行科学调整。肠道健康长寿，而肠道健康的降低，还来自于对便秘的预防。那么经常便秘怎么办?

　　1、多补充膳食纤维

　　如果有明显的便秘，可能会影响身体健康。如果能在饮食过程中获得人体所需的膳食纤维，通常对缓解便秘是有益的。很多人长期便秘主要与膳食纤维摄入不足有关。没有足够的膳食纤维维持肠道蠕动，就可能出现便秘。为了改善这种情况，我们应该注意多吃新鲜蔬菜和水果，提供足够的膳食纤维，加快肠道蠕动，这样才能有效预防便秘。

　　2、针对疾病治疗

　　有必要了解便秘是否与疾病有关，有些人的便秘可能是疾病的发展导致的，有些肠道疾病也可能导致便秘。如果和疾病有关，就要第一时间治疗这些疾病，肠道功能恢复正常，这样便秘就会好转。所以总是便秘的人想要走出困境，就需要知道原因。如果与肠道内的疾病有关，就应该立即进行治疗，恢复肠道的健康环境，这样便秘就会得到改善。

　　3、保持规律排便

　　如果便秘的倾向得不到及时缓解，可能会造成身体伤害。便秘明显的人要保持规律良好的排便习惯，这是缓解便秘过程中需要注意的重点。很多人排便不规律，没有保持良好的排便习惯，容易便秘。如果能注意排便规律，每天固定时间排便，通常可以缓解便秘。所以在改善便秘的过程中，一定要保持这种良好的生活习惯。身体条件反射后，会在固定的时间想排便，以便尽快排出粪便，保持健康状态。

　　4、补充足够水分

　　经常便秘对人体健康不利，而在改善便秘过程中充足饮水量也是十分重要的，很多人等到严重口渴的时候才喝水，已经缺乏水分提供带来的负面影响比较明显。为了防止这种情况出现，最关键的就是保证充足的饮水量，肠道足够的水分提供，处于肠道润滑状态，一般才不容易经常便秘。因此出现了便秘这种表现应该注意水分及时提供，每天饮水量不少于2000毫升，促进粪便排出防止便秘严重。

　　5、不能长时间久坐

　　长时间久坐的话，运动量明显减少，减慢了胃肠道蠕动。另外长时间久坐的话直肠黏膜和盆腔会处于充血状态，从而诱发肛瘘痔疮或者肛裂。平时要保持适度的运动，不仅能够提高心肺功能，增强体质，同时也促进了消化道的蠕动，帮助大便移动，促进粪便的排出。