汇总4个小动作打造完美腿部线条(靠谱瘦腿的方法)

　　如何瘦小腿，想要穿衣服好看，瘦腿才是王道！满大街都是瘦腿秘笈，那么快速瘦腿的方法有哪些呢？小编为你分享4个简单靠谱瘦腿的方法，让你轻松拥有纤细美腿，非常靠谱，不过前提是你得坚持哦！

1动作一：后弓步推墙

　　1、时间：保持30秒

　　2、运动次数：每天2次，每次3个循环

　　3、功效：锻炼小腿肌肉

　　4、具体做法：在离墙30cm处站立，双手在胸前平举，推墙。左腿向后跨一大步，右膝盖弯曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后换边做相同动作。循环做3次。

2动作二：扶椅掂脚尖

　　1、时间：保持1秒

　　2、运动次数：每天2次，每次3个循环，每个循环掂脚尖15次。

　　3、功效：用身体的力量，加强小腿肌肉

　　4、具体做法：抬头挺胸站在椅背，双脚微微打开与臀同宽，双手扶住椅背。慢慢将脚尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有绷紧感，腿部挺直。保持1秒后慢慢放下脚跟，注意，放下时不要让脚跟接触地面，再掂起脚尖。15次为一个循环，重复3个循环。

3动作三：坐姿扭脚踝

　　1、运动次数：一天2次，每次双腿个扭5圈

　　2、功效：加强小腿肌肉和踝关键的韧带

　　3、具体做法：做在椅子上，背部紧贴椅背，并保持脊柱伸直，双手扶在椅面上，右脚自然下垂，左脚平举，脚尖向前伸出。将脚尖以顺时针旋转5圈。注意旋转的时候膝关节不要移动。然后换边做相同动作。

4动作四：橡皮筋移动脚踝

　　1、时间：保持1秒

　　2、运动次数：每天2次，每次3个循环，每个循环重复15下

　　3、功效：锻炼腿部肌肉和踝关节

　　4、具体做法：自然做在地板上，双手在背后撑住身体，右脚自然弯曲，左脚伸直，让同伴在旁边用橡皮筋帮助固定脚趾和脚踝。将脚踝慢慢由内往外移动，保持1秒，再由外往内，重复15次为一个循环，每条腿做3个循环。