吃什么润肠通便 这3种食物建议经常食用

　　“便秘”是生活中影响很多人健康的一件事情，有时候我们因为饮食或者是睡眠问题会导致上火，而一上火就会开始有些便秘。那么，经常便秘该怎么办?便秘的原因是什么?吃什么润肠通便?这3种食物建议经常食用。接下来，大家就和小编一起来看看吧。

　　便秘的原因

　　1、排便姿势不当、长时间服用强泻剂等等，都可导致直肠反射敏感性降低，以致虽有粪便存在，但无法引起有效的神经冲动，不产生排便反射而引发便秘。

　　2、因饮食习惯不当，导致食物的机械性或化学性刺激不够，或由于所进食的食物过少、过细，特别是缺乏滞留大量沉渣食物，导致肠道刺激减少，反射性蠕动减弱而诱发便秘。

　　3、不良的生活习惯，久坐、排便时间过长等习惯，往往是便秘的直接原因。除此之外，长期劳累、睡眠不足、持续处于高度的紧张状态等，也可导致结肠的蠕动发生异常以及痉挛性收缩而引发便秘。

　　吃什么润肠通便

　　白菜

　　白菜中含有丰富的粗纤维、维生素等等，可以让我们的肠道得到很好的蠕动，避免大便变得干燥。中医认为，白菜具有通利肠胃、解毒除热的作用，对于便秘、小便黄少的人都有不错的效果。

　　浓酸奶

　　纯度比较高的酸奶里面含有丰富的乳酸菌，这个对于我们的肠道是非常有好处的，能够清理我们的肠道，这样就既能通便，还能够改善我们的肤质，对于便秘来说很有好处，但是酸奶饮料是没有浓酸奶这么好的效果的，所以大家如果要想有效果，记得要喝浓酸奶。

　　黑芝麻

　　黑芝麻不仅仅具有芝麻的效果，能够润滑我们的肠道，而且相比于其他芝麻，黑芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸，对于我们的身体很有好处，能够预防贫血消除胆固醇，是非常好的食物。