怎么减大腿上的肉肉？这四个瘦大腿秘诀做苗条辣妹

　　谁不想拥有女神般修长的腿?好看的腿会给你的身材加分，你会显得更高，穿衣服和裙子会更好看。很多女生腿部臃肿，形象会大打折扣。女生的大象腿不是因为肌肉发达，而是脂肪堆积。脂肪的体积比较大。女生体脂率超过24%，身材就会胖。当你平时缺乏运动久坐，下肢血液循环受阻，肌肉会慢慢流失退化，储能物质脂肪会慢慢堆积，久而久之腿会越来越臃肿肥胖。那么怎么减大腿上的肉肉?

　　1、多做有氧运动

　　如果大腿脂肪比较多，就要经常做有氧运动，这是全身运动，效果比局部运动高很多。建议腿粗的人可以选择适当的有氧运动，如开闭口慢跑、健身操等。可以降低体脂率，从而起到减少大腿脂肪的作用，一般每周运动4次以上就能有很好的瘦腿效果。

　　2、坚持深蹲训练

　　深蹲训练对瘦腿有很大的帮助，可以避免肌肉流失，增强臀部和腿部的肌肉群，不仅可以加强下肢的灵活性和稳定性，还可以抑制脂肪堆积，改善腿部曲线。肌肉的体积比较小，同样重量的肌肉只有脂肪的1/3大小，不用担心深蹲运动导致的大腿变粗。如果能把深蹲训练和负重训练结合起来，你的腿会在短时间内变得纤细苗条。

　　3、控制卡路里摄入

　　肥胖源于饮食，如果我们想变瘦，我们需要戒掉不健康的饮食习惯规律饮食，以减轻身体的负担。为了避免多余的热量，需要合理控制热量摄入，少吃高热量的薯条、蛋糕、炸鸡等食物，戒掉奶茶饮料，多吃低热量的有利于健康的蔬菜水果，多喝水抑制饥饿感，从而控制热量摄入提高减肥效果。

　　4、管理好情绪与睡眠

　　良好的情绪与睡眠对减脂起着重要的作用，虽然从表面来看，情绪与睡眠并不能帮你燃烧多少脂肪，但是这两者却会影响着减脂的成败，因为有情绪与睡眠背后影响的是我们的激素水平，如果持续情绪不佳或者睡眠不好，不但会影响着生长激素的正确分泌，还会导致皮质醇水平上升，这对于减脂而言一定不是好消息，因为皮质醇水平提高会影响着脂肪的分解，从而影响减脂效率。