怎么控制宝宝少吃含糖零食和饮料？看看美国牙医协会（ADA）的建议

很多宝宝喜欢的小零食和饮料中都含有大量的糖，过量的摄入糖对于宝宝的身体健康显然是不利的，特别是不利于宝宝的牙齿健康。宝宝口腔中的细菌会以甜食中的糖作为“食物”，如果宝宝吃了太多甜食的话，这些细菌就会产生酸性物质来腐蚀宝宝的牙齿。所以为了宝宝的口腔健康，爸妈需要注意控制一下宝宝摄入含糖零食和饮料的量。牙医协会（ADA）关于控制宝宝吃含糖零食和饮料的建议。

1、注意控制宝宝每天摄入的添加糖（added sugar）

爸妈在给宝宝买小零食的时候，需要特别注意的是食物中添加糖的含量。所谓添加糖是指额外添加到食物中的糖，比如甜味剂、玉米糖浆、白砂糖等，一些食物中天然含有的糖（比如水果中含有的果糖、牛奶中含有的乳糖）则不在我们的担忧范围之内。
 

美国食品药物管理局（U.S. Food and Drug Administration）建议，3岁以上的宝宝每天摄入的添加糖最好不要超过12.5茶匙（约50克）。而WTO则建议，成年人每天食用的添加糖不应超过6茶匙，小孩则不应超过3茶匙。所以为了宝宝的健康考虑，爸妈最好将他们每天摄入的添加糖控制在12克~50克之间。

2、少让宝宝喝果汁饮料、汽水等含糖饮料

在所有的饮品中，水和牛奶才是宝宝最佳选择，其他的饮料特别是果汁饮料、汽水其实都不利于宝宝的牙齿健康。
 

在美国儿科学会（AAP）关于不同年龄段宝宝喝果汁的建议这篇文章中，我们提到了：美国儿科学会（AAP）明确指出果汁对于1岁以下的宝宝是没有任何营养益处的。满1岁之后的宝宝可以开始喝果汁，但是同样要注意控制好量。
 

☆1岁到3岁的每天喝果汁的量控制在4盎司（约120ml）以内； ☆4岁到6岁的宝宝每天喝果汁的量控制在4 盎司至 6 盎司（约 120～180 ml）； ☆7岁到18岁的儿童和少年每天喝果汁的量控制在8盎司以下（约240ml）。
 

而且很多市面上的果汁饮品并不是100%纯果汁，而是添加了包括糖在内的很多其他成分，因此看似“健康无害”的果汁，其中添加糖的含量可能远超于爸妈的想象。有的爸妈可能会试着将果汁掺水稀释，但这种做法最终可能也没有任何效果，虽然稀释后的果汁可能会减少宝宝每一口喝下去的添加糖的量，但是宝宝喝果汁的时间可能会延长。

至于汽水，其中的含糖量就给更高了，有的一罐汽水的含糖量相当于建议宝宝摄入三天的量。另外还有相关研究表明，以各式各样汽水为代表的含糖饮料和青少年糟糕的牙齿状况有很大的关联性。
 

所以对于给宝宝的饮品，爸妈应该尽量多宝宝喝水或牛奶。如果宝宝一定要喝果汁饮料或者汽水，那么爸妈也要尽可能限制，比如每天只能喝一小杯，或者只有吃饭的时候才可以喝一点点，其他时候则不能喝。

3、控制各种饼干、薯片、薯条等膨化食品

很多宝宝都无法抗拒饼干、薯片和薯条，这些膨化食品可能吃起来不是甜的，但是爸妈需要知道的是，饼干、薯片、薯条都属于碳水化合物，它们最终也会分解成大量的的糖，而且还有可能长时间残留在宝宝口腔当中，为细菌提供“食物”。

4、特别注意看起来相对“健康”的果汁软糖、水果干、葡萄干

蛋糕、巧克力、糖果等小零食含有很多的糖这一点很多爸妈都已经知道了，但是很多人不知道的是，一些看起来相对“健康”的零食比如水果干、果汁软糖、葡萄干等其实也并没有大家想象的那么“健康”。
 

果汁软糖、水果干与新鲜的水果相比，更像是糖果而非水果，尤其是很多果汁软糖和水果干还有加入添加糖。另外，葡萄干往往被很多人看成是纯天然零食，但实际上它也会对牙齿健康的伤害也很大，而且葡萄干非常粘牙，这无疑为口腔中的细菌提供了丰富的“食物”。

5、爸妈也要给宝宝做好榜样

不管爸妈告诉宝宝多少道理，永远要记住，爸妈自己其实就是宝宝最好的榜样，所以在控制吃含糖饮料和零食方面，爸妈自己以身作则也是非常重要的。另外，不仅要在饮食上注意控制糖的摄入量，爸妈还应该引导宝宝养成良好的刷牙习惯，每天坚持刷两次牙，每天尽量用牙线清理一次牙齿中的食物残渣。如果爸妈想要让宝宝养成好习惯的话，不能只是从口头上告诉宝宝要怎么做，而是爸妈自己也要跟宝宝一起做，这样才能有更好的效果。