水果多吃就是好？！常见水果含糖量比较，让宝宝正确吃不怕胖
发布时间:2022-07-23 21:24
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营养辅食
不少爸妈认为，水果健康又富含营养素，因此可以尽量吃，然而水果含糖量高，因此仍需控制每日食用量才能避免摄取过多的糖，这次我们也专访营养师来介绍如何正确吃水果，让宝宝...
不少爸妈认为，水果健康又富含营养素，因此可以尽量吃，然而水果含糖量高，因此仍需控制每日食用量才能避免摄取过多的糖，这次我们也专访营养师来介绍如何正确吃水果，让宝宝不怕胖。
水果甜甜的，加上富含水分，因此不少大小朋友都爱吃，但是在饮食均衡的前提下，每日仍有建议的水果摄取量，以避免影响正餐摄取量。
水果营养价值高，以三大营养素为主
水果营养价值高，主要含有三大营养素，包括维生素C、纤维质、糖类，另外还有多种植化素、胡萝卜素与花青素等。
摄取适量的水果不仅可以获得膳食纤维，促进肠道蠕动，也能增加体内的好菌，并帮助肠道益菌生长，增强身体免疫力，以下介绍正确吃水果的原则与常见水果含糖量比较。
把握3原则，正确吃水果
1.利用拳头计算摄取量
婴幼儿的水果摄取量可以1岁做为分水岭，其中1岁以下的婴儿以果泥为主，每日1～2汤匙；1～6岁的幼儿则是每日2颗拳头为限，拳头是以成人女性拳头为基准。
2.吃水果的原型，少喝果汁
水果含有丰富的糖类，吃下完整的水果可以获得各种糖类与其他营养素，但若打成果汁，许多营养成分就会流失，且身体也容易摄取过多糖类，造成身体负担。
3.爸妈以身作则，均衡饮食
部分孩子觉得水果甜甜的常常一不小心就吃太多，以致于正餐吃不下，这时爸妈的角色就很重要，应该要控制孩子的水果与正餐进食顺序，并安排食用量，不要吃太多，也尽量少喝果汁，才能获得完整的营养，促进生长。
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