10种「燃脂食物」减肥期越吃越瘦！吸附油脂、改善腹部脂肪养成激瘦体质
发布时间:2022-10-25 10:25
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营养辅食
大家都知道减肥是「七分靠吃、三分靠运动」，饮食在减肥过程真的扮演很重要的角色！但是到底要吃哪些东西才能帮助减肥事半功倍呢？今天就要来介绍10种燃脂食物，可以吸附油脂...
大家都知道减肥是「七分靠吃、三分靠运动」，饮食在减肥过程真的扮演很重要的角色！但是到底要吃哪些东西才能帮助减肥事半功倍呢？今天就要来介绍10种燃脂食物，可以吸附油脂、改善腹部脂肪，把这些食物融入到你的三餐当中，每天都可以吃到饱却在不知不觉就养成不会胖的易瘦体质！
10大「燃脂食物」推荐：
1.金针菇
2.番茄
3.黑豆
4.海带
5.玉米
6.燕麦
7.绿茶
8.菠菜
9.柑橘类
10.肉桂粉
燃脂食物1：金针菇
金针菇富含高水溶性膳食纤维，可以帮助吸附食物中的油脂。而且也含有亚油酸，是人体不能自行合成的一种脂肪酸，而亚油酸可以减少肠道脂肪，并且帮助燃脂，能有效降低体脂肪。
燃脂食物2：番茄
番茄能刺激氨基酸肉碱的产生，研究显示肉碱能将人体的脂肪燃烧能力提高30% 以上，吃了可以加速燃脂，对瘦身减重有很大帮助！另外晚上吃番茄也可以促进生长激素分泌，增加代谢速度，所以要吃番茄更推荐晚餐吃喔！
燃脂食物3：黑豆
黑豆拥有丰富的花青素，它所含有的花青素比其他类的有更佳的抗氧化力，可以防止老化，并有抑制脂肪吸收的效果。如果不太习惯直接吃的话，也可以将黑豆用开水浸泡一整晚后再煮滚，就是日韩都非常风靡的黑豆水了！
燃脂食物4：海带
海带的热量非常低，每一百公克的海带热量只有14大卡，加上海带特有的黏滑质感，属于水溶性食物纤维，可以包覆多余的盐分及胆固醇，使其不易被人体吸收，具有抑制血压及血糖上升的作用，所以如果肚子饿的时候，来碗海带汤真的可以吃饱又不怕胖啊！
燃脂食物5：玉米
虽然玉米属于淀粉类，但是他的热量其实不会太高，其中又以黄玉米热量最低，每一百公克大约110大卡。而且重点是玉米含有很丰富的纤维质，可以帮助肠胃蠕动，最好的做法是可以保留玉米须来加水清蒸玉米，煮过的水可以留下来当玉米须茶，对消水肿的效果很好喔！
燃脂食物6：燕麦
燕麦属于低GI食物，可以减缓肠道对碳水化合物的吸收速度，即减少葡萄糖的吸收率，延长葡萄糖在体内的消化和利用，并降低对胰岛素的刺激，有助稳定血糖。同时燕麦也富含丰富的膳食纤维，可以帮助肠胃蠕动，对于被小腹所苦的朋友很有帮助！
燃脂食物7：绿茶
夏天很热除了喝水还可以喝绿茶喔！因为无糖绿茶的热量非常低，而且当中含有的儿茶素，能够降低人体胆固醇、抑制肠内脂肪吸收！特别推荐在运动前30分钟喝绿茶，可以帮助提升燃脂效果！
燃脂食物8：菠菜
属于深绿色蔬菜的菠菜，本身就富含丰富的维生素，像是蛋白质、铁质、钙质都能够从菠菜中摄取到。也因为含铁量高，所以能有效地将氧气输送到整个身体，促进代谢、加入燃脂。
燃脂食物9：柑橘类
除了各种蔬菜，减肥期间想来点水果也是非常推荐柑橘类喔！因为柑橘类富含丰富的维他命C，而且特别的是橘子皮中的「柠檬烯」，可以刺激交感神经、帮助燃脂还能抑制食欲，就算没吃下肚，闻香就有帮助减肥的效果呢。
燃脂食物10：肉桂粉
肉桂之所以可以达到减肥效果，主要就是因为当中含有钙、铁和锰等营养成分，更可以刺激胰岛素分泌，提升新陈代谢，增加燃烧脂肪效果。另外肉桂当中还有一种被称为矿物铬的化合物，可以让人食用后产生饱足感、降低食欲，吃得少自然也可以帮助减肥！
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