吃芒果不只养颜，还能提升睡眠品质！你不能不知道的5个芒果好处

12款芒果营养含量比一比

    高敏敏营养师共列出12款芒果品种，并进行「营养比一比」，你最爱的芒果是哪一种呢？（以下为每100g之含量数值）

1.土芒果

•     热量：53kcal
•     膳食纤维：1g
•     β胡萝卜素：571μg
•     维生素C：14.3mg
•     钾：140mg
•     镁：10mg

2.爱文芒果

•     热量：41kcal
•     膳食纤维：0.9g
•     β胡萝卜素：1152μg
•     维生素C：23.5mg
•     钾：106mg
•     镁：7mg

3.金煌芒果

•     热量：49kcal
•     膳食纤维：1.4g
•     β胡萝卜素：785μg
•     维生素C：8.4mg
•     钾：104mg
•     镁：9mg

4.玉文芒果

•     热量：61kcal
•     膳食纤维：0.7g
•     β胡萝卜素：182μg
•     维生素C：26mg
•     钾：121mg
•     镁：10mg

5.四季芒果

•     热量：57kcal
•     膳食纤维：1.8g
•     β胡萝卜素：742μg
•     维生素C：15.6mg
•     钾：145mg
•     镁：12mg

6.香水芒果

•     热量：63kcal
•     膳食纤维：1.4g
•     β胡萝卜素：875μg
•     维生素C：15.5mg
•     钾：143mg
•     镁：9mg

7.凯特芒果

•     热量：48kcal
•     膳食纤维：1g
•     β胡萝卜素：408μg
•     维生素C：17.3mg
•     钾：115mg
•     镁：9mg

8.肯特芒果

•     热量：48kcal
•     膳食纤维：1.2g
•     β胡萝卜素：341μg
•     维生素C：17.5mg
•     钾：140mg
•     镁：11mg

9.金蜜芒果

•     热量：62kcal
•     膳食纤维：1.1g
•     β胡萝卜素：127μg
•     维生素C：24mg
•     钾：296mg
•     镁：26mg

10.金兴芒果

•     热量：40kcal
•     膳食纤维：0.6g
•     β胡萝卜素：949μg
•     维生素C：2.3mg
•     钾：124mg
•     镁：12mg

11.黑香芒果

•     热量：64kcal
•     膳食纤维：1.3g
•     β胡萝卜素：1343μg
•     维生素C：5mg
•     钾：165mg
•     镁：16mg

12.海顿芒果

•     热量：57kcal
•     膳食纤维：1.7g
•     β胡萝卜素：3200μg
•     维生素C：16mg
•     钾：120mg
•     镁：10mg

（不同品种的芒果营养含量。）
 

吃芒果一次以2份为限，不建议摄取芒果干等加工品

    高敏敏营养师提醒，当季的芒果真的很甜、很好吃！但千万不能因为好吃而过量！那么，芒果到底该怎么吃，又该吃多少？高敏敏营养师建议，每天吃1份芒果即可，以2份为限。（以平常吃饭碗为基准，1份则为装到8分满左右）。
 

    另外，比较不建议摄取芒果干等加工食品，因其精致糖量高......还有若是有芒果过敏、糖尿病、肾脏病、三高等疾病的人，更需要注意！
 

（芒果营养档案。）
 

吃芒果的5大优点

    不过，芒果的优点当然还是很多的！

    ．膳食纤维：帮助肠道顺畅，增加饱足感。
    ．矿物质镁：天然的神经安定剂，稳定神经、提升睡眠品质。
    ．矿物质钾：预防心血管疾病，降血压、消水肿。
    ．维生素C：抗压、抗氧、养颜。
    ．维生素A：提升夜间暗视力，保护黏膜健康。
 

    营养师表示，只要适量摄取，芒果能增加身体防护力、帮助排便顺畅，甚至还能养颜美容！