产前1个月怎么吃？「这5大」营养素要用力补！

发布时间:2022-11-13 13:20

标签: 营养辅食

孕期即将迈入最后阶段，产前营养怎么补充？有哪些营养素要特别注意？要多吃什么食物？又要少吃什么食物？看完这一张图表就懂了！怀孕后，身体里多了新生命，孕妈咪们对于营养...

孕期即将迈入最后阶段，产前营养怎么补充？有哪些营养素要特别注意？要多吃什么食物？又要少吃什么食物？看完这一张图表就懂了！怀孕后，身体里多了新生命，孕妈咪们对于营养的需求更精准。整个孕期，甚至是即将临盆的产前一个月，怎么吃呢？

孕期要补充哪些营养素？
  奇美医学中心营养科吴宜峰营养师建议，可补充这些营养素：

产前1个月怎么吃？
  *吴宜峰营养师提醒，要均衡摄取六大类食物：全榖杂粮类、豆鱼蛋肉类、蔬菜类、水果类、乳品类、油脂与坚果种子类；避免偏食及吃生食。
  *适当热量及蛋白质摄取，怀孕第三期热量建议增加300大卡，蛋白质增加10公克。
  *应多吃蔬菜、海带及适量水果，把握每日五蔬果的原则（三份蔬菜＋两份水果）。
  *饮食宜清淡，尽量少吃刺激性食物，以免容易引起燥热、口干、便秘等问题。例如：高油食物、油炸、辛辣、含咖啡因食物（每日咖啡因摄取上限为200～300毫克）。
  *减少盐分摄取，少吃腌渍、加工及过多调味食物，多吃新鲜食物。
  *适量补充水分，建议每日总饮水量为2,500～3,000毫升，有助于身体新陈代谢，预防便秘。
  *乳品类或乳制品，建议一天摄取1.5～2杯（份），可补充蛋白质及钙质。

孕期体重增加的原则
  孕妇应以怀孕前的身体质量指数（BMI）为基础，视当次怀孕胎数及怀孕周数逐渐增加体重，必须注意体重增加的速度，且怀孕期间也不宜减重。

  *身体质量指数（BMI）=体重（公斤）除以身高（公尺）的平方。

产前1个月体重可以增加多少？
  孕期体重增加应以孕前营养状况不同而定，若因怕胖过度节食，容易导致胎儿营养供应不足及发育不良；但相反若毫无克制吃太多，体重增加太多、胎儿体重过重，生产时较难顺产、容易产下巨婴宝宝、产道裂伤或剖腹产的机率也会提高。