孕妇饮食：食用葡萄干和干果的好处

怀孕阶段，孕妇需要很多的营养素来提供宝宝健康的成长。葡萄乾和其他的乾果含有很丰富的铁、膳食纤维、抗氧化剂以及矿物质、维生素，所以孕妇平常可以拿来当零嘴，维持身体健康及提供胎儿所需的营养。 一、孕妇食用葡萄乾的好处

1、防止发生贫血

孕妇经常因为缺铁而引发贫血，而你需要很多铁来提供宝宝的成长。葡萄乾含有大量的铁和维生素B复合物，因此可以防止贫血和疲劳。

2、缓解你的便秘

怀孕期间孕妇很容易发生便秘的现象，这是因为荷尔蒙所引起的，但是小小的葡萄乾就可以解决这个问题。葡萄乾含有纤维，可以帮助排便顺畅。

3、增加你的食欲

孕妇很容易食欲不振，尤其是在初期和晚期的阶段。怀孕初期的孕吐经常会破坏你的胃口，怀孕晚期则是因为子宫的增长。葡萄乾的镁和钾可以增加你的食欲。

4、保持牙齿健康

肿胀的牙龈或牙龈炎是怀孕期间常见的问题，吃葡萄乾可以给你健康的牙齿和牙龈，因为它们含有丰富的果酸。

5、可以防止癌症

怀孕期间你的身体正在历经很大的变化，这些变化都可能导致体内很大的氧化压力，这些可能在日后引起癌症和心血管疾病。而葡萄乾含有抗氧化剂，可以预防。

6、提供给你能量

在怀孕期间，疲劳是很常发生的事。葡萄乾里头的葡萄糖和糖分可以瞬间提供你能量，让你体力马上爬升。

7、开发宝宝骨骼

怀孕期间吃葡萄乾可以帮助你的宝宝发展。它的维生素A可以培养宝宝的视力，钙可以帮助宝宝骨骼发展。

二、孕妇食用乾果的好处

1、提供纤维需求

怀孕阶段有很大的纤维需求，而乾果可以满足这个需要。孕妇很容易有便秘的困扰，因此高纤维饮食对孕妇来说很重要。

2、含有丰富的铁

怀孕期间你每天都需要27毫克的铁，来提供宝宝正常的血液发展。乾果含有丰富的铁，可以降低早产的风险。

3、矿物质维生素

除了含有丰富的铁和膳食纤维，乾果还可以提供孕妇所有必须的矿物质和维生素。这些矿物质和维生素可以提供宝宝各方面健康的发展。