不吃早餐的危害有哪些,早餐来不及吃这三种食物必备

　　不吃早饭的人有很多，有的人是因为时间来不及不吃了，还有一些是长期没有吃早饭的习惯。不吃早餐的危害是很大的了，短期可能看不出来，但是长期不吃早餐的后果很严重!

　　一、不吃早餐的危害

　　1、可能患心脏病

　　如果长期不吃早饭，患上心脏病的可能性比吃早饭的人要多出27%。长期的不吃早饭可能是因为工作、生活繁忙，压力比较大，另外总是不吃早饭会导致人的新陈代谢产生变化，从正常的代谢逐渐的减慢。另外，不吃早饭的人更加容易肥胖，血糖容易升高，可能是这些因素导致了心脏病。

　　2、导致肥胖

　　有的人不吃早餐是因为减肥，现在是时候要重新考虑一下了。因为不吃早餐的人更可能增加体重，这与你的减肥目标完全背道而驰。由于饥饿感非常强烈，你可能会暴饮暴食，见到什么吃什么。饥饿程度越高，摄入的食物就越多。很容易就超过了建议每日卡路里摄入量。这种不良习惯终会导致肥胖，而不是减肥。

　　3、月经不调

　　女性不吃早餐对身体非常不好，会引起月经不调，痛经等问题。

　　4、.患癌症风险

　　不吃早餐会增加肥胖的几率，根据英国癌症研究所的研究资料发现，超重或肥胖的人患癌症的风险更高。

　　5、影响认知功能

　　不吃早餐会对学龄儿童解决问题的能力产生负面影响，而对于上班族来说也是如此。

　　二、早餐吃什么

　　1、鸡蛋

　　如果真的不想吃早餐的话，早餐也应该吃一个鸡蛋，鸡蛋是一种很有营养的食物，它含有丰富的蛋白质和人体需要扥多种物质，每天吃一个鸡蛋可以帮助我们提供很多能量。

　　2、坚果

　　来不及吃早餐的话也可以准备一小袋的坚果。

　　3、燕麦片

　　燕麦是很有营养的一种食物，它含有很多丰富的物质，比较适合人们早上食用。

　　总之，为了身体健康早餐还是吃的，保证蛋白蔬菜谷物的摄入，也是开始元气满满的一整天。