怀孕喝咖啡，做好这9点

（孕期喝咖啡，适量无妨。）
 

孕期聪明饮用咖啡
    每日200毫克的建议摄取量，虽然可能让妈咪感到不过瘾，但相较于完全戒断，已足够孕妈咪享受咖啡香，只要掌握关键技巧，孕期就能聪明浅酌咖啡。

1.选择清楚标示咖啡因含量的商家
    因为怀孕期间能摄取的咖啡因有限，不小心喝太多可能让孕妈咪心生愧疚与焦虑，建议孕妈咪可选择有将咖啡因含量清楚标示的商家，帮助在孕期节制饮用量时更放心。

2.浅尝为要
    完全的禁止通常会让人增加对限制物的渴望，建议孕妈咪享用咖啡时，与人共享或不要求自己喝完整杯咖啡，因为如果过量的咖啡因摄取会增加罪恶感，放弃剩余的咖啡反而能换来好心情。此外，也建议有计划的将饮用间隔逐渐拉长，从每天到隔日、从1周数次到1周2次，慢慢降低对咖啡因的依赖，才不会总让想喝咖啡的欲望弄得心神不宁。

3.限制糖分
    咖啡因的摄取固然值得孕妈咪留心，但咖啡中额外添加的糖分也是孕期饮食中的忧心成分，过多的糖分摄取不只无益于孕期体重控制，还会增加罹患心血管疾病的风险，太甜的饮食容易让胎儿过大，使产妇面临不好生的困难，建议孕妈咪品尝咖啡时，以减糖或无糖的方式浅酌，让享用咖啡的同时也能减轻身体负担。

4.补充钙质多运动
    钙质是胎儿生长发育时最重要的营养素之一，依卫生福利部建议，怀孕妇女的钙质需求量为每日1,000mg，研究发现，饮用咖啡会促成人体排出钙质，虽然喝咖啡不是导致骨骼疏松症的主因，但钙质的摄取对胎儿十分重要，建议孕妈咪仍要持续补充足够钙质与频繁运动，并建议餐后1小时再饮用咖啡，以避免影响钙质的吸收。

5.适量补充水分
    咖啡具有利尿的作用，许多女性会藉助咖啡帮助消除水肿，但许多孕妈咪原本喝水量就不多，若再饮用咖啡，只怕会让身体的水分更快流失，因此享用咖啡时，不妨多补充水分，孕妈咪可以观察每日的排尿状况，若尿液太黄，就表示水分摄取不足够，提醒妈咪千万不要因为担心频尿就不喝水。

6.咖啡不随餐
    过量饮用茶或咖啡，其中所含的丹宁酸会影响人体对铁质的吸收，怀孕期间，铁质是胎儿造血、发育的重要营养素之一，孕妈咪可在饭后1小时再饮用咖啡或茶，可避免咖啡或茶中的单宁酸影响身体对铁质的吸收效率。

7.寻求替代饮品
    许多妈咪对于喝咖啡的习惯，纯粹是寻求心灵上的暂时歇息，对咖啡本身并没有执著的口感要求，建议可以考虑喝不含咖啡因的咖啡，或将饮品替代为无咖啡因的花草茶。

8.奶类选择
    咖啡种类繁多，无论是黑咖啡或多了奶香的拿铁都各有追求者，但若孕妈咪喝咖啡有加奶球的习惯，建议可以改成添加新鲜牛奶，以鲜奶取代奶球或奶精，可以避免反式脂肪与糖分对身体的危害，而且此举不只替孕妈咪避免了高热量，也补充了来自鲜奶中的钙质，若能选择脱脂或低脂鲜奶，对想要控制体重的孕妈咪而言，也是不错的选择。

9.睡前应避免
    怀孕越到后期，孕妈咪的睡眠可能因为胎儿逐渐长大或频尿而品质不佳，此时若孕妈咪品尝咖啡的时间太晚，其振奋精神的效果更容易让孕妈咪辗转难眠，建议可将喝咖啡的时间提前到上午或午后，才不会让咖啡因影响睡眠品质。