怀孕期间睡觉

发布时间:2022-07-09 18:59

标签: 胎盘

为什么怀孕有时会让睡眠变得困难？当你怀孕时，很难睡个好觉。随着你变大，找到一个舒适的睡姿变得越来越困难。您可能需要在半夜撒尿。胃灼热可以唤醒你。一些女性腿部抽筋...

为什么怀孕有时会让睡眠变得困难？

当你怀孕时，很难睡个好觉。随着你变大，找到一个舒适的睡姿变得越来越困难。您可能需要在半夜撒尿。胃灼热可以唤醒你。一些女性腿部抽筋和背痛，尤其是当她们开始承受越来越重的重量时。许多孕妇反映，她们的梦境变得比平时更加生动，有的甚至会做噩梦。压力也会干扰睡眠。也许您担心宝宝的健康，担心自己作为父母的能力，或者对分娩本身感到紧张。所有这些感觉都是正常的，但它们可能会让你（和你的伴侣）彻夜难眠。

我怎样才能获得更好的睡眠？

在怀孕初期，试着养成侧睡的习惯。随着怀孕的进行，屈膝侧卧可能是最舒适的姿势。它还使您的心脏工作更轻松，因为它可以防止婴儿的体重对大静脉（称为下腔静脉）施加压力，大静脉将血液从您的脚和腿带回心脏。但是不要让自己发疯，担心你可能会在夜间翻身。变换姿势是你无法控制的睡眠的自然组成部分。

尝试用枕头尝试找到一个舒适的睡姿。一些女性在腹部下方或双腿之间放置一个枕头。此外，在背部的小部分使用一个卷起的枕头或卷起的毯子可能有助于缓解一些压力。事实上，你会在市场上看到很多“孕妇枕”。如果您正在考虑购买一个，请先与您的医生讨论哪种可能对您有用。

不建议孕妇使用非处方助眠药，包括草药。

相反，这些提示可以安全地提高您睡个好觉的机会：

少喝含咖啡因的饮料，如苏打水、咖啡和茶。你的饮食尽可能。将它们的任何摄入量限制在早上或下午早些时候。
避免在睡后几个小时内喝大量液体或吃饱饭。（但要确保你全天都获得充足的营养和液体。）一些女性发现早餐和午餐吃得更多，然后晚餐吃得少一点很有帮助。如果恶心使您难以入睡，请尝试在睡前吃一些饼干。
养成每天在同一时间睡觉和起床的习惯。
睡前避免剧烈运动。相反，做一些放松的事情，比如读书或喝一杯不含咖啡因的热饮，比如加蜂蜜的牛奶或一杯花草茶。
如果腿抽筋惊醒您，将双脚用力压在墙上或站在腿上可能会有所帮助。一些女性发现睡前伸展小腿肌肉有帮助。此外，确保你的饮食中摄入足够的钙和镁，这有助于减少腿抽筋。但是不要在没有咨询医生的情况下服用任何补充剂。
参加瑜伽课或学习其他放松技巧，帮助您在忙碌的一天后放松身心。（请务必先与您的医生讨论任何新的活动或健身方案。）
如果恐惧和焦虑让您保持清醒，请考虑参加分娩课程或育儿课程。更多的知识和其他孕妇的陪伴可能有助于缓解让您夜不能寐的恐惧。