孕期常常失眠睡不好觉肿么办 如何提高孕期睡眠

　　女人在怀孕以后身体变化比较明显，孕妈觉得身体不适感也比较多，最常见的就是孕期睡眠问题了。孕妈们需要面对的孕期睡不好觉的问题，失眠真的是件很难受的事情，那么要怎么样才能改善孕妈失眠的问题呢，有什么好方法吗?

　　影响孕妈孕期失眠的原因

　　第一：体内激素的影响

　　孕妈在孕期受到身体激素变化的影响，部分孕妈会出现情绪化的反应。有时候孕妈莫名心情低落伤心落泪，有时候高新的手舞足蹈，而这些情绪化会直接影响到孕妈的睡眠质量。

　　方法：怀孕期间体内激素变化是无法改变的，但是孕妈可以调整自己的身心，保持愉悦的心情。听听音乐看看书籍，让自己的情绪放松下来。睡觉时选择舒适的睡衣，这样有利于帮助睡眠。

　　第二：尿频问题

　　孕妈在孕期时，因为你逐渐增大的子宫顶到了膀胱，大部分的孕妈都会出现尿频的症状。尿频是会严重影响到睡眠质量，导致孕妈失眠睡眠不足的情况。

　　方法：准备入睡前2小时减少喝水。

　　第三：抽筋疼痛影响睡眠

　　孕妈在怀孕期间需要摄取更多的营养元素，维生素和钙的需求比较多，因为比较容易出现抽筋的症状。有时候孕妈深度睡眠的时候就被抽筋疼醒了，这很影响睡眠质量。

　　方法：孕期要注意钙元素的补充，孕妈在孕期也要适当加强运动。腿部出现抽经的时候，先尝试看看脚掌能不能往后勾，将腿部甚至平躺，这样能比较快的缓解抽经的情况，当然也科院选择在睡眠的时候，孕妈科院在腿部放置一个枕头。