零成本改善「怀孕失眠」5方法

（怀孕失眠影响自己也影响胎儿。）

改善怀孕失眠5方法

1. 睡前水少喝＋不吃过多宵夜
    若是频尿，应在白天多补充水分，睡前则少喝点水，减少起身如厕的次数，还有睡前先尽量排空膀胱；为了避免空腹时间太久而感到不适，进而中断睡眠，「睡前可以少量补充坚果类或蛋白质的点心，分量不要超过半个手掌大，避免油炸物或流质食物。

2. 改变睡姿＋伸展肢体
    透过睡姿的改变，即采取「侧睡」，是可以减缓打鼾、腰酸背痛的不适，尤其到妊娠后期，不少医师多会建议「左侧睡」取代平躺，可避免下腔静脉受到压迫而导致血液循环不良的状况，并且有利胎儿的发育。

    不过，孕妇平躺的确不好入睡，但对胎儿的影响程度倒也没那么大，何况安胎的孕妇多平躺。其实没有一定要朝哪一侧睡觉好，就看妈妈怎么睡怎么舒服而已，毕竟刚躺下入睡时，可刻意调整左侧睡姿，但睡醒来，未必还是左侧睡，不论朝哪一侧睡，只要睡得著都好。

    此外，可视个人状况，用枕头垫高头部、下肢，或支撑腹部、背部，好让自己觉得舒服。也建议，睡前不妨做缓和的肢体伸展运动，让紧绷的肌肉放松，且活动关节，并顺势调整呼吸。准爸爸可帮太太轻轻按摩，舒缓紧张并刺激循环，有助入睡。同时也能缓解抽筋现象。

3. 补充钙、镁和钾
    若孕妇是钙质不足而引起抽筋，可利用早上或睡前补充钙质，但只补充钙未必能解决问题，有时是镁和钠钾离子等摄取量不足，造成电解质不平衡所致，建议可吃综合维生素，一起补充各种营养素，以改善低血钙状态。

4. 适度活动＋睡前．简单活动
    白天可适度活动，如：饭后散步半小时，掌握「时间不用太久，路程不要太远，不要觉得累」的原则。至于睡前一两个小时，做点自己喜欢但不具刺激性的简单活动，让身体放松，脑袋放空，不只可纾压，也能使心情平静，让入睡变得容易些。

5. 孕期保持稳定心情
    保持稳定的心情很重要，却也不容易，适时调整心情，让自己维持在平静的状态，有助顺利入眠。如果自觉经常处在情绪风暴中，请务必告知产检医师，以谋求改善方法。