怀孕期间不适 击退失眠妙招

孕妇在怀孕期间很容易感到不舒服，像是孕吐、水肿、背痛等等。所有的不舒服最终都可能让你失眠、睡不好。这时候不如做些别的事情，像是看书、写日记、喝杯牛奶等，松弛一下紧张的情绪，才能比较好入睡。 一、怀孕期间常发生的不舒服

1、严重晨间孕吐

很多孕妇在怀孕初期都有发生过这个问题，只要稍微动一下就想吐，尤其是闻到食物的味道时，吐到感觉胃都快吐出来了。

2、脚部出现水肿

越靠近怀孕后期，孕妇越容易发生水肿的现象。水肿是因为荷尔蒙变化，以及因应胎儿生长的关系，久坐久站会更严重。

3、背部腰部酸痛

由于肚子承受胎儿的重量，所以身体的背部以及腰部很容易出现酸痛的现象。有时候这些疼痛会让你什么动作都不舒服。

4、腿部静脉曲张

由于子宫压迫腿部静脉，导致血液不容易回流到心脏，造成静脉曲张的现象，腿部会出现很多蓝紫色的纹路，严重者会难以行走。

5、皮肤搔痒难止

因为荷尔蒙以及肚皮被撑开，所以孕妇的腹部非常容易搔痒，有时候涂抹乳液也不见得有效，痒起来让人快抓狂。

二、怀孕期间击退失眠的妙招

1、直接不睡下床

如果你已经躺了30分钟还无法入睡，不如乾脆下床换个环境。不要看电视或是使用手机，因为这些会让你更加清醒，可以看书或是喝杯温牛奶。

2、沐浴以及泡澡

洗个澡可以帮助放松精神，如果可以，再加上一个20分钟的泡澡，不指可以舒缓你的肌肉酸痛，还可以减轻脚的肿胀感。

3、试著写下日记

有时候我们睡不著是因为思绪一直在思考，忧虑和焦虑接踵而来。试著拿纸笔将它写下来。不用判断你写什么，不用修改，就是写下你所有的感受和感觉。

4、舒缓精神音乐

网路上或是手机APP都有一些免费的帮助睡眠音乐，下载后播放，让自己的精神可以放松一下，慢慢进入睡眠状态。

5、小小瑜珈伸展

睡不著的时候，稍微伸展一下做个小运动可以让你身体比较舒服，尤其是在怀孕后期，身体很容易因为肚子而肌肉酸痛。