孕期经常失眠怎么办 六点轻松改善

俗话说：能吃能睡是福！睡个好觉对于一般人来说相对简单，但对于孕妈来说可能就有点儿困难了！

　　怀孕后身体变化颇多，孕妈的不适感也有很多，其中比较常见的就是失眠了。不少孕妈孕晚期都要与失眠做一番抗争，要想睡个好觉，孕妈有必要了解导致失眠的原因和改善的办法。

　　1、激素影响。

　　孕期受到激素变化的影响，部分孕妈会出现情绪变化大的情况，有时候是高兴兴奋，有时候是忧伤担心，睡前的这些情绪都会影响睡眠。

　　解决办法：激素变化无法改变，但是可以尽量让自己保持愉快的心情，看看书听听音乐，让自己放轻松。睡觉的时候要穿着舒适，也有利于放松心情。

　　2、尿频。

　　因为逐渐增大的子宫和胎头挤压到膀胱，所以大部分孕妈都会出现尿频的情况。这种现象尤其会影响睡眠质量，导致睡眠不足。

　　解决办法：睡前两个小时尽量减少喝水。

　　3、抽筋疼痛。

　　孕期对钙的需求比较大，很容易发生抽筋的现象。有时候半夜睡着觉就被抽筋疼醒了，同样影响睡眠。

　　解决办法：孕期要注意补钙，另外也要适当运动。腿抽筋的时候，可以试试脚掌往后勾，让腿伸直，马上就可以缓解，也可以在睡觉的时候在脚部垫一个枕头。

　　4、饮食习惯改变。

　　孕中晚期孕妈的胃口一般都特别好，常常会无节制吃许多东西来补充能量和营养，当进食过多时，会影响肠胃功能，身体感到不舒服自然就会睡不好。

　　解决办法：注意饮食，避免食用含有咖啡因的饮料。晚上可以喝一杯温热的孕妇牛奶，有助于安眠。

　　5、纠结睡姿。

　　因为担心对腹部造成压迫，担心睡觉的时候会压着胎宝，孕妈整晚睡觉都是小心翼翼的，导致很难找到一个合适的睡姿，这样的情况也很容易睡不好。甚至有些孕妈因为要坚持左侧睡姿，以至于整晚都在有意识地变换睡姿，这样对睡眠质量也非常有影响。

　　解决办法：适当改变睡姿，主要还是怎么舒服怎么睡，只要不压着宝宝就可以了。也可以买个孕妇枕，可以托着腹部，这样睡起来会更舒适。

　　6、思想压力过大。

　　孕妈忧心的事儿比较多，从宝宝出生前，直至宝宝长大后可能会面临的事情，孕妈怀孕的时候都会想一遍，以至于给自己造成了太大的心理负担而失眠。

　　解决办法：学会放松心情，多跟丈夫和家人交流。每天坚持散散步，既能缓解压力，又能适当运动。但孕妈要注意，饭后散步要穿一双舒适的孕妇鞋，减少腿部的压力。

　　有助改善失眠的食物介绍

　　1、小米粥

　　小米粥养胃，补气血，预防贫血，补充维生素和能量，适合孕期喝。而且小米粥中含有的天然色氨酸有催眠作用，适合孕期常失眠的孕妇喝，可以临睡前半小时喝碗小米粥。

　　2、牛奶

　　临睡前的半小时，孕妈们可以喝一杯温热的牛奶，对缓解失眠有帮助。牛奶里含有安神的营养成分，另外牛奶中蛋白质含量高，同时也补充了营养，可以减轻孕期夜间饿醒的苦恼。

　　3、含铜的食物

　　矿物质铜对神经系统有一定的抑制作用，孕期失眠时神经系统往往处于兴奋状态，想神经系统能处于安静状态，饮食上摄入些含铜的食物。比如，玉米，动物的肝脏，蛋黄，芝麻，南瓜，薯类等。

　　4、蜂蜜水

　　蜂蜜可以增进食欲，促进消化吸收，镇定安眠。孕期睡前喝杯蜂蜜水，有助于睡眠。而且蜂蜜营养丰富，可以增强抵抗力，还有通便的作用，对皮肤也好。孕期被失眠困扰的孕妈们可以试试。

　　5、核桃

　　核桃对神经衰弱，健忘，失眠，多梦等症状有一定的缓解作用。而且还有不错的补脑功效，孕期常失眠的孕妈，饮食上可以侧重选择核桃试下。

　　6、大枣

　　红枣有安神助眠功效，红枣含铁量也可观，也是孕期常失眠的孕妈们不错的食材选择。

　　7、莲子

　　莲子有益气安神的作用，可以和大枣一起煮粥，有助于睡眠。而且莲子里面含有铁、钾、锰、锌等微量元素丰富。孕期吃些新鲜的莲子或煮粥时加些莲子都非常好。

　　8、香蕉

　　香蕉里含有丰富的镁元素，有让肌肉放松的作用，而且香蕉含有的蛋白质、氨基酸有安抚神经系统的作用。香蕉的热量低，吃后不容易发胖。孕妈们可以把香蕉选作孕期水果。需要注意的是，香蕉不宜空腹吃，像香蕉等水果类的食物不宜与水同食。香蕉偏性寒，体寒的孕妇不宜多吃。

　　注：任何东西虽好，但不要贪多，适量食用才有益于健康。像这些有助于缓解孕期失眠的食物，毕竟不同于药物，不可能吃下后有立竿见影的功效，建议孕妈们可以作为缓解失眠养生的食材长期食用，效果才好。当然，这些食材是针对一般正常情况下的孕妇，如有特殊情况的还要谨遵医嘱。